瘦身減肥是擁有好身材的關鍵所在， 然而每個人的身體狀況都有所不同， 因此選擇的減肥方法乃至所需時間長短等都是存在區別的。 不過考慮到自身健康， 最好是選擇運動減肥法， 這樣才能讓自己的體質越來越好， 身上的贅肉也能很快被減掉， 那麼減肥瘦身運動計畫有什麼?
不良的坐姿、走姿以及內分泌失調、久穿緊身褲都會讓下半身血液迴圈受到阻礙， 造成下半身用臃腫肥胖。 瘦腿操是有用的， 他通過鍛煉腿部肌肉達到塑腿的效果。 一般一個星期左右會出一些變化， 因為人體是七天為一個週期迴圈的。
1、兩腿分開 兩隻腿分開分別和肩同寬， 然後把身體的重心用在身體中央。 注意雙腿不要站得過寬， 否則會導致重心太低， 如果身體站得過窄重心就會太高， 這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。
2、雙手平舉 保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方， 這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條， 也可以矯正下蹲後重心不穩的問題， 不至於下蹲後向後跌倒。
3、兩腿半蹲 最後兩腿半蹲， 不要蹲得過低， 只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，
tips：這套馬步瘦腿操要長期堅持才會有明顯的效果， 因為運動減肥本身見效比較慢。 練習時注意穿著要寬鬆， 有助於動作伸展。 做完之後， 要對小腿進行按摩放鬆， 防止形成難看的肌肉腿。
上文中對減肥瘦身運動計畫有什麼給出了明確的介紹， 想必大家也都很清楚了。 減肥瘦身可不是一件容易的事情， 因此切不可操之過急。 若是能夠在運動的過程中， 合理的安排自己的生活起居， 做到合理膳食， 充足睡眠， 不僅身材好了， 還能為健康提高保障。
