跑步運動 減肥健身兩不誤

很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪， 達到健康體重。 其實， 運動才是減肥最健康、最理想的方式， 人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪， 又能加強體質， 可以說是兩全其美。

跑步沒有太多的技巧， 而且強度比較低。 在低、中強度範圍內， 可以跑較長時間， 增大運動量（運動量是運動強度和運動時間的乘積）。 運動量大， 所消耗的能量也就多， 減少的脂肪自然就多。

一般說來， 如果每次堅持慢跑30分鐘， 每週堅持4-5次， 同時飲食比較規律， 1-2周就會看到體重減輕的情況。 但如果堅持的不好， 或者飲食方面配合的不好，

從運動生理學的角度分析， 人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。 攝入多， 消耗少， 體重增加;反之， 體重減輕。 因此， 減肥的原則主要是增加能量消耗， 減少能量攝取。 跑步可以有效地增加能量消耗， 從而減輕體重。 但是， 跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。 一般來說， 想要消耗1公斤脂肪， 需要跑10公里左右的路程。