一、175cm標準體重
二、保持健康體重的運動方法
三、保持健康體重的飲食方法
175cm標準體重
1、175cm女生的標準體重
女性175標準體重正常範圍:58.5kg 到 71.5kg; 這是女人中的榜樣,是真正的標準身材,需保持哦!超重:女生1.75米超重指標範圍:大於71.5kg,小於78kg,夠壯夠結實了,多鍛煉身體有望成為標準女人;輕度肥胖:女性175輕度肥胖範圍:大於78千克,小於84.5千克,注意身體已經發胖了,可以調整飲食規律,多運動,少吃零食;中度肥胖:女人175cm中度肥胖範圍:大於84.5kg,小於97.5kg,給胖哥的建議:少吃或不要吃高熱量食物,多走動走動,多想點事情,學習跑步,堅持鍛煉身體;重度肥胖:女175cm重度肥胖範圍:大於97.5千克,可能要節制飲食了,加強活動,多出門走走路吧!
2、175cm男生的標準體重
男性175標準體重正常範圍:60.75kg 到 74.25kg; 身體保持的很好!贊一個!超重:男孩1.75米超重指標範圍:大於74.25公斤,小於81公斤,加強鍛煉身體;輕度肥胖:男性175輕度肥胖範圍:大於81千克,小於87.75千克,注意正常飲食規律,少吃零食;中度肥胖:男生175cm中度肥胖範圍:大於87.75公斤,小於101.25公斤,少吃或不吃高熱量食物,加強鍛煉身體;重度肥胖:男生175cm重度肥胖範圍:大於101.25kg,必須要節制飲食,加強活動!
3、健康體重的計算公式
BMI指數(英文為Body Mass Index,簡稱BMI),是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。 當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時,BMI值是一個中立而可靠的指標。
男性:(身高cm-80)×70﹪=標準體重
女性:(身高cm-70)×60﹪=標準體重
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
超重計算公式
超重%=[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%
保持健康體重的運動方法
1、每天步行約一個小時,或做其它能燃燒相同熱量的體育活動。
2、 每週觀看電視的時間不超過10小時。
3、每週至少稱一次體重。
4、增加運動水準肯定是可以減少體重和促進健康的。 但是這不一定意味著是劇烈的運動。 而是應該更注重加快心率速度20~30分鐘。 快步走、跳舞、游泳和騎自行車都是此類很好的運動方式。
5、儘管不少人認為運動是一件苦差事,但是要想保持良好體重,飲食和運動這兩樣都是不可或缺的。
保持健康體重的飲食方法
1、多攝入水分,能促進體內的迴圈,將毒素液體化後分泌出來,隨之排出體外。 當然新陳代謝也是很重要的,你還需要啟動代謝力,讓效率提升,之後排水就更順暢,能有效解決排毒和水腫問題。 而且水分的卡路里為零,絕對是你減肥時最好的飲品。
2、早上剛起來的時候,可能不怎麼覺得餓,有可能只是剛醒來沒什麼胃口,體內的機能還未完全蘇醒,不過你喝杯溫水,啟動體內機能,然後拉伸一下身體,那麼你就慢慢想要吃點什麼了。
3、稍微糾正日常的飲食習慣後,就開始對飲食的內容著手了。 砂糖、白米和麵包等精製的白色穀物食品、酒精、巧克力、蛋糕、餅乾、煎炸食物等,都儘量不要吃太多,在平時逐步減少吧,這樣不但能減少體內的肥胖因數,還能預防糖尿病等問題呢。
