問：我是朝九晚五的上班族， 因為工作比較忙， 一般總是下班後去健身房鍛煉。 請問， 這個時間去鍛煉有什麼需要注意的嗎？
答：經過了一天的辛苦工作， 下班時多半會有些疲憊。 如果去健身， 可能需要做一點準備工作， 比如適當補充一些食物。
人體在正常情況下， 血糖水準應該在80至120毫克/升之間， 當體內熱量不足、血糖含量下降時， 就會出現頭暈、頭痛、出虛汗， 嚴重的會暈倒。 如果下班後去鍛煉， 距離午飯時間已經數個小時， 而且健身需要消耗很多能量， 因此， 建議在鍛煉前一個半小時左右， 吃幾片全麥麵包，
此外， 訓練後沖個熱水澡， 可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復。 如果你急於回家， 那一定要休息5至10分鐘， 等心跳平緩、不再出汗了才能出門， 以免感冒。 一般來講， 健身結束後至少半小時才可以進食。 晚餐應包括一些高蛋白食品， 如瘦牛肉、雞蛋等;還有適量蔬菜水果， 要避免高脂肪食品。
通常下班後的運動以放鬆、伸展為主。 除了適量的有氧運動外， 下面這組動作有助緩解緊張的腰背肌。
1、仰臥， 雙手抱住右腿， 將右膝蓋往胸部方向靠近， 頭往右膝蓋靠近， 停5秒， 換另一側， 重複10次。
2、盤坐， 身體前傾， 上臂往前伸展， 直到感覺拉到背部的肌肉，
3、四肢跪在地上， 往胸部收緊下巴， 使背部弓起， 停5秒， 放鬆， 重複10次。
4、仰臥， 使背部平貼在地面上， 兩腿屈膝靠攏， 將膝蓋轉向右側， 停5秒， 再將膝蓋轉向左側， 放鬆， 重複10次。
