方法步驟：
01 1要養成良好的姿勢 是坐姿， 臀部要充分接觸椅面， 雙肩後展， 脊柱正直， 兩足著地。 寫字時頭部略微前傾， 兩肩之間的連線與桌緣平行， 前胸不受壓迫， 使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。 將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態， 最好定制一與桌面傾斜10－30度， 或可升高或降低桌面與椅子的高度比例， 有利於調整坐姿， 避免頭頸部過度後仰或過度前屈
02 2站姿， 應收腹挺胸， 雙肩撐開並稍向後展；雙手微微收攏， 自然下垂；下頜微微收緊， 目光平視；後腰收緊， 骨盆上提， 腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，
03 3走姿， 雙腳儘量走在一條直線上， 走時腳跟先著地、腳掌後著地， 並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動， 雙手微微向身後甩， 如行雲流水， 風度翩翩。 四是臥姿， 選好枕頭， 以中間低、兩端高的元寶枕為佳， 有利於保持頸椎前凸的生理體位。 睡時以右側臥為宜， 應是側臥時自耳到同側的肩外緣的高度， 以保持頸部的固有位置。 仰臥時， 枕頭放置在頭與肩部之間， 從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。
