我們到底要用到怎樣的方法才能鍛煉出這個三角肌呢?三角肌的鍛煉對於很多人來說是非常吃苦的意見事情， 因為三角肌一整個三角形式， 不管是前束還是後束， 中束， 做肌肉練習的時候都是非常麻煩的， 不一定能夠鍛煉成功， 但是付出的努力肯定是會有回報的， 想要更好的效果就必須要長期的堅持， 那麼到底該怎樣來練好這個三角肌呢?
瞭解三角肌：位於肩部， 呈三角形。 起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡， 肌束逐漸向外下方集三角肌中， 止於肱骨三角肌粗隆。 肱骨上端由於三角肌的覆蓋，
鍛煉方法一：啞鈴肩上推舉：以坐姿為例， 立腰。 挺胸， 緊腹， 背穩固地靠在靠背上， 以肩關節為軸， 雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停， 保持肘外張， 原路線還原。 舉起啞鈴時呼氣， 放下時吸氣。 雙側鈴的行進軌跡應遵循三角肌中束的運動機能方向， 類似一個扇面， 這是本動作的關鍵點。 直上直下的舉落有可能將力點較多地轉移至上臂或其他部位， 會削弱三角肌的受力、受刺激程度。 由於啞鈴更靈活， 且走的是弧線， 因此， 在動作全過程皆應著力控制重量， 意念專注地保持動作的規範和重量最大限度地作用於目標肌上。
鍛煉方法二：杠鈴肩上推舉：兩手稍寬於肩， 較為舒服地握杠， 提拉杠鈴於胸前肩高位做準備。 集中三角肌前束力量， 儘量少借助身體其他部位的輔助， 向上推舉杠鈴至雙臂完全伸直.使杠鈴停于頭上方， 約1秒鐘後， 緩慢放落杠鈴於準備姿勢的胸前肩高位置。 上舉杠鈴過程呼氣， 還原過程吸氣， 也可以相反。 動作過程中切忌身體搖晃。 擺動， 更不得借力上推。 為杜絕借力， 該動作還可坐姿進行。
大家用這些有利的方式來鍛煉這個三角肌的話就可以得到好的效果， 鍛煉三角肌的時候該高的要高， 該拉伸的時候一定要拉伸， 這樣積極的配合，
