手術後的頸椎病病人可通過以下簡單而易操作的方法， 鍛煉頸背部肌肉。
立姿， 用全力收縮兩肩， 重複5～10次。
用手提供阻力， 雙手抵住前額， 頸部向前彎；雙手抱頭， 頸部向後彎；右手抵住頭部右側， 頸部向右彎， 左側相同。 效果更好的方法是用一條毛巾， 對折， 套在頭上， 用手抓住折合的兩端， 頸部分別向前後左右四個方向彎曲， 同時用手拉著毛巾向相反方向提供阻力。
用一個放掉一半氣的足球。 以向前的為例， 把球置於額頭和牆之間， 雙手扶牆， 頸部用力， 頭部向前頂， 壓縮足球， 然後稍松， 再用力， 如此反復；其他方向同理。
負重頸屈伸：頭戴掛有重物的專用鍛煉帽， 兩腳開立同肩寬， 上體略前傾， 背不能駝， 兩手按膝。 頭向前屈， 然後用頸肌的力量， 使頭部上抬後仰， 至不能再仰為止；稍停， 然後用頸肌控制住重物， 頭部慢慢地回至前屈位置， 頸肌放鬆， 然後重做。 做動作時， 上體要保持不動， 只靠頸部屈伸。 頭部上抬時吸氣， 前屈時呼氣。
仰臥頸屈伸：仰臥於長凳子上， 頭部伸出凳端， 頸肌放鬆， 使頭部儘量下垂。 然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起， 下頦緊貼前胸， 稍停， 頭部再慢慢地後倒， 放鬆頸部肌肉。 然後重做。 做動作時， 背部不應離開凳面， 完全靠頸部肌肉的收縮力來完成頭部的上抬和下垂， 動作應緩慢、平穩。 頭部上抬時吸氣， 下垂時呼氣。
拳擊、游泳及上肢和頭部的重力訓練也能使頸部肌肉發達變粗。
