瑜伽倒立技巧有哪些

在生活中我們都是想要對抗衰老的， 我們可以採用倒立式的瑜伽動作的。 但是我們也知道倒立式瑜伽是有一定的危險性的， 因此我們一定要多多的瞭解一下這一運動的一些技巧的。 掌握了這些技巧了以後， 我們才能更好的掌握這個動作。 那麼到底瑜伽倒立技巧有哪些?今天我們就來看看小編是怎麼說的吧。

頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"， 因它對身心都有極多益處。 很多人對它趨之若鶩， 欲一試而後快;但更多人對它敬而遠之， 不是害怕跌下， 就是以為會導致"腦充血"!其實只要能掌握平衡的要點，

它並非看起來般危險和高難度。

步驟/方法

1、曲膝跪坐著， 雙膝併攏。 雙手置前， 十指交叉緊扣(見小圖)， 手肘打開與肩膊同寬， 使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形， 牢牢固定在地上。

2、將頭置在"三角形"內。 頭頂中心位置著地(見小圖)， 後腦貼著手心， 眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。 無論過多看見自己的上半身， 或過多看見地上， 均表示你不是把頭頂中心放在地上。 其後， 以手心包著頭， 慢慢蹬直膝蓋， 並提高臀部。

3 將雙腳完全蹬直， 只以腳尖點地。 雙腳向自己的頭部慢慢移近， 直到軀幹和腰成垂直狀態

4、牢牢固定頭部和手肘。 收緊腹部肌肉， 同時把臀部向後推。 呼氣， 慢慢將雙腳抬起直至大腿成水準狀態， 膝蓋彎著， 收緊大腿肌肉，

雙腳併攏。 這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置， 以及你的一雙手肘。 初學者應把20%身體重量放在頭頂， 80%身體重量放在手肘。 日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。 先停留在這個動作最少20秒， 保持自然呼吸。 若你能輕鬆完成， 才繼續進行以下步驟。

5、吸氣， 慢慢蹬直雙腳， 腳趾往上抬。 繼續收緊腹部和大腿肌肉， 雙腳併攏向上伸展， 使整個身體都成一條垂直線。 身體不要左右或前後傾斜。 初學者保持這個姿勢1分鐘， 然後慢慢增加至3至5分鐘或以上。 期間保持自然呼吸， 臉部肌肉儘量放鬆， 然後輕輕倒序回到步驟1， 接著做"兒童式"(見P.158)作為休息姿勢， 令腦部及心臟恢復水準位置。

難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。 按前述完成步驟1至3， 然後雙腳提起離地， 將臀部貼在牆上。 雙腳蹬直後再把臀部移開， 只有腳跟掛在牆上。 保持身體垂直， 不要左右傾斜。

注意事項

1、患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者， 以及經期期間的女性應避免做"頭倒立式"。 但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。

2、低血壓者不宜一開始就做這姿勢。

3、請勿隨意鬱動頭部， 否則容易扭傷頸椎。 這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。

瑜伽倒立技巧我們已經瞭解了， 希望這些能夠幫助到我們大家。 瑜伽的動作還是有很多的， 這其中的一些動作還是要我們大家學習一下以後，

我們才能學會的。 當然在生活中我們除了可以做瑜伽外， 還是可以做很多的運動的。 最後也希望我們大家都能健健康康的!