得了頸椎病後， 有什麼方法可以進行有效的鍛煉?不少患者都存在這樣的疑問。 專家指出， 患上頸椎病首先要及時診斷病情， 是屬於哪種類型的頸椎病， 是頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型病， 還是混合型。 因為在沒有診斷出病症之前或沒有接受正規治療之前不要盲目鍛煉， 以免導致病情加重。
1.頸部運動
頭向前傾十次， 向後仰十次， 向左傾十次， 向右傾十次。 然後緩慢搖頭， 左轉十次， 右轉十次。
2.搖動上肢
左臂搖動二十次， 再右臂搖動二十次。
3.抓空練指
兩臂平伸， 雙手五指作屈伸運動， 可作五十次。
4.局部按摩
可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處， 在這些反應點上進行揉按、推掐。
5.遠道點穴
在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點， 於此反應點施點穴按摩。
注意事項
1.避免長期低頭姿勢：要避免長時間低頭工作， 工作1小時左右後改變一下體位， 做些頸部活動。 改變不良的工作和生活習慣， 如臥在床上閱讀、看電視等。
2.避免睡覺枕頭過高：枕頭中央應略凹進， 高度為12~16cm,頸部應枕在枕頭上， 不能懸空， 使頭部保持略後仰。 習慣側臥位者， 應將使枕頭與肩同高。
3.避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者， 在洗臉、刷牙、飲水、寫字時， 要避免頸部過伸過屈活動。
