纏絲勁是太極拳中比較難練習的技巧， 陳氏太極拳在練習纏絲勁的方面有獨特的方法， 你知道陳式太極拳怎樣練習纏絲勁嗎?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!
如何提高纏絲勁
加強陳氏太極拳的纏絲功訓練， 是快速掌握陳氏太極拳基本技術、基本要領的有效方法之一。
在纏絲功訓練中， 把步形、手形、站樁與纏絲勁等有機結合， 為套路練習打下一定的基礎， 把它作為基本功總結成為一個運動規律， 就是一個運動體系。 這個運動體系是以丹田為核心， 一動全身動， 一個關節一個關節貫穿起來，
第一種運動形式就是丹田左右旋轉。 手的動作， 有小指先轉和大指先轉， 整個運動就好像在一個太極球中， 運動的路線不出這個範圍。 開的步子可大可小， 但是一定要保證軀幹不出這個範圍。 就拿單手定步正面纏絲舉例， 右手往外開的時候， 氣是往手上走的， 就像開電門一樣。 往後， 就像關電門一樣， 氣是往丹田回來。 右手往外走的時候， 氣走到手指為陽極， 再往外走就出了界限， 這時就需要轉變， 陽極生陰。 一轉， 氣從手往裡來到丹田， 所以由外往裡來， 這個過程就叫做陽極生陰.等氣到丹田以後就是陰極， 這個時候就不能再往左走了， 再往這個方向去就出了界限， 又到了需要轉變的時候，
第二種運動形式是丹田前後旋轉， 比方起勢， 一起一落， 並沒有左右旋轉， 丹田是前後旋轉。 前後旋轉的時候， 手往上升的時候， 氣是往手上去的， 手往下落的時候， 氣是往丹田來。 手分開的時候， 氣往手上走， 手合的時候， 氣往丹田來。
第三種運動形式呢， 丹田既有前後又有左右，
纏絲功動作很簡單， 通過簡單的動作， 找到這個運動規律， 把這個方法運用到套路練習當中去， 套路動作雖然非常複雜， 但總歸都脫不了這個運動規律。
纏絲勁(弧形螺旋勁)的練法
導下內勁纏繞運動時， 由意氣貫注而逐漸形成， 並不斷提高其品質。 纏綿曲折， 大都在上、中、下(上肢、軀幹、下肢)三個橫向橢圓形弧形螺旋轉圈， 兩個斜向(左手與右足， 右手與左足)弧形螺旋轉圈和一吸一呼時繞任、督二脈的立體圈， 以及無數小螺旋的交織纏繞， 進退屈伸， 形成為複雜而又和諧的圓形動作， 這是太極拳練法特點的精華所在。 內勁運轉的主要方法是內氣蓄于丹田， 以意行氣，
纏絲勁有順纏、逆纏兩種。 手的順纏是手外旋(掌心由內向外翻， 順著時鐘方向)， 意氣貫注指尖， 先拇指， 依次至小指。 手的逆纏是手內旋(掌心由外向內翻， 逆著時鐘方向)， 意氣貫注指尖， 先小指， 依次至拇指。 順纏、逆纏， 始終“搠勁"(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。 洪均生同學有句雲“太極是硼勁， 動作走螺旋"， 概括地突出了太極拳練法上、技術上的特點。
腿的順纏(裡往外上而向下斜纏)， 以膝頭向襠外旋轉。 丹田勁由腰隙經大腿根裡邊向上而外，
腿的逆纏， 以膝頭向襠內旋轉， 內勁從五趾肚向上經原路線斜纏至腰隙歸丹田。
凡攻擊的動作， 不論順纏或逆纏， 為動、為分、為離心力。 丹田勁運至四梢， 肩催肘， 肘催手;胯催膝， 膝催足， 呼氣、發勁(重心下沉， 勁往前發)， 謂之“丹田勁走四梢"。
凡防禦的動作， 不論順纏或逆纏， 為靜、為合、為向心力。 意氣從四梢回歸丹田， 肩帶肘， 肘帶手;胯帶膝， 膝帶足， 吸纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點， 它是在意識指氣、蓄勁(氣聚胃部， 蓄勢待發)， 謂之“四梢勁歸丹田"。
纏絲勁練法能使全身內外“一動無有不動”， 於同一時間內、綜合性地完成神經、呼吸、迴圈、經絡、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統的鍛煉。 一蓄一發，一吸一呼，通任、督，練帶、沖，內外兼練，以內壯為主，是整體性、內外統一性的體育運動方法，與分部位練習的其他體育運動方法作比較，在時間上較為節約，在鍛煉效果上較為優越於其他體育運動方法。從運動醫學角度來看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽的較為完善的適應性較為廣泛的體育運動方法。
太極拳纏絲勁的圓運動，不是直線的弧形動作組成，而是曲線弧形螺旋式的動作組成。在劃圓圈時意氣(內勁)的運轉，像螺旋式的纏繞伸縮，可以比喻為像地球在公轉時不斷地在自轉。因此，它是分陰分陽而又陰陽互轉的。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中，就等於月球環繞地球運行，只有公轉而無自轉，就不能陰陽互轉，這種圓形運動仍然是走的直線。直線的弧形動作在推手實踐中，證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳")，容易造成“引進落實”，為人所制。即使功夫較深，也只能做到“化而後打”，不可能像弧形螺旋動作那樣能達到“邊化邊打” “即化即打" “打即是化” “化即是打"的程度。
因為弧形螺旋的運動力學作用，能使對方直線來的勁力成為我方動作弧線上的切線。如果對方繼續加力，其勁力就會離開著力點而繼續前進，影響其自身的平衡和穩定，而不影響我的平衡和穩定。亦即在我為引進(弧形螺旋走化)，在對方為落空(直線前進)。同時，我的弧形螺旋動作已避實就虛地越過對方防線而進逼或發勁，亦即在我為“曲中求直" “蓄而後發"。我處處在旋，在變動力點、方向、角度，才能“不丟不頂”，不犯雙重之病，取得“引進落空合即出”的技巧。
練太極拳，初期應架勢舒展寬大，年輕力壯者更應每勢胯與膝平，使下部功夫紮的深厚，纏絲勁轉圈的幅度也要寬大。中年以後，架勢可以稍高，轉圈也要逐漸收小，這是“先求開展，後求緊湊”的鍛煉步驟。老年期則應練高架勢，轉圈也愈練愈收小， “精鍛已極，極小亦圈”，而內勁的品質也達到更高階段。在練太極拳和推手的長期實踐中都能體會到凡功夫下得越深，身體各部的轉圈(位置移動)便越小越細密、越正確協調，推手時能達到“緊小脫化”的地步。
纏絲勁的精練與內勁品質的提高是成正比的，但都是無限制的。內勁越是充沛沉重，越能顯出輕靈的作用，加強了“忽隱忽現”的作用，推手時能使對方不能適應，處處被動，失去平衡。
結語：怎麼樣看了上面的文章相信你應該知道如何聯繫陳氏太極拳的纏絲勁了吧，纏絲勁是太極拳中比較難得技巧，一定要多練習才會有成效!
一蓄一發，一吸一呼，通任、督，練帶、沖，內外兼練，以內壯為主，是整體性、內外統一性的體育運動方法，與分部位練習的其他體育運動方法作比較，在時間上較為節約，在鍛煉效果上較為優越於其他體育運動方法。從運動醫學角度來看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽的較為完善的適應性較為廣泛的體育運動方法。
太極拳纏絲勁的圓運動，不是直線的弧形動作組成，而是曲線弧形螺旋式的動作組成。在劃圓圈時意氣(內勁)的運轉，像螺旋式的纏繞伸縮，可以比喻為像地球在公轉時不斷地在自轉。因此，它是分陰分陽而又陰陽互轉的。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中，就等於月球環繞地球運行，只有公轉而無自轉，就不能陰陽互轉，這種圓形運動仍然是走的直線。直線的弧形動作在推手實踐中，證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳")，容易造成“引進落實”，為人所制。即使功夫較深，也只能做到“化而後打”，不可能像弧形螺旋動作那樣能達到“邊化邊打” “即化即打" “打即是化” “化即是打"的程度。
因為弧形螺旋的運動力學作用，能使對方直線來的勁力成為我方動作弧線上的切線。如果對方繼續加力，其勁力就會離開著力點而繼續前進，影響其自身的平衡和穩定，而不影響我的平衡和穩定。亦即在我為引進(弧形螺旋走化)，在對方為落空(直線前進)。同時，我的弧形螺旋動作已避實就虛地越過對方防線而進逼或發勁，亦即在我為“曲中求直" “蓄而後發"。我處處在旋，在變動力點、方向、角度，才能“不丟不頂”，不犯雙重之病，取得“引進落空合即出”的技巧。
練太極拳，初期應架勢舒展寬大，年輕力壯者更應每勢胯與膝平，使下部功夫紮的深厚，纏絲勁轉圈的幅度也要寬大。中年以後，架勢可以稍高，轉圈也要逐漸收小，這是“先求開展，後求緊湊”的鍛煉步驟。老年期則應練高架勢，轉圈也愈練愈收小， “精鍛已極，極小亦圈”，而內勁的品質也達到更高階段。在練太極拳和推手的長期實踐中都能體會到凡功夫下得越深，身體各部的轉圈(位置移動)便越小越細密、越正確協調，推手時能達到“緊小脫化”的地步。
纏絲勁的精練與內勁品質的提高是成正比的，但都是無限制的。內勁越是充沛沉重，越能顯出輕靈的作用，加強了“忽隱忽現”的作用，推手時能使對方不能適應，處處被動，失去平衡。
結語：怎麼樣看了上面的文章相信你應該知道如何聯繫陳氏太極拳的纏絲勁了吧，纏絲勁是太極拳中比較難得技巧，一定要多練習才會有成效!
