太極對身體整體要求都較高， 所以對腰胯的練習也是十分重視， 那麼你知道怎麼樣練習腰胯麼?練習腰胯襠有什麼作用呢?不清楚的話就來看看下面的文章吧!
腰襠跨居於人體中間部位， 上下轉關連接樞紐， 也是調整人體中心， 發人致勝的關鍵。 所以拳論才有“上下九節動， 節節腰中發”之說。 然而有些人練習太極拳多年， 去不知道用腰， 更不懂得腰襠結合的妙用。 所以練起動作來， 只是一味的比手劃腳， 自己也感到枯燥無味， 或者用腰過度， 紐腰晃肩， 身法不穩， 身體各處不丟即頂;與人交手更是處處受制，
正如拳論所雲：“有不得機不得勢處， 身便散亂， 必致偏倚， 其病必於腰腿求之。 ”每一轉動， 或左或右都是有意圖、有目的的。 在太極拳練習中， 腰的轉動是有規律的， 動作欲向左則腰向右轉， 欲右則腰先向左， 只有這樣掌握了規律， 練習太極拳的腰勁就不難了。 另外， 旋轉關節換勁時， 不能單獨地去轉腰， 否則會造成身體搖擺， 下盤不穩， 只有結合兩跨放鬆， 襠勁撐圓， 才能使腰跨左右轉換輕靈圓活， 形成旋婉轉膀， 旋踝轉膝， 旋腰轉背的立體螺旋纏絲動作， 整套動作練起來才能圓轉自如， 順其自然。
另外， 在練拳走架中， 腰一定要直起來， 身法要做到立身中正， 不偏不倚。 不能出現前俯後仰， 左右傾斜的不良姿勢。 而腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換，
太極拳對於襠部的要求是：圓虛松活。 即兩跨根與兩膝蓋撐開撐圓， 又要有虛虛相合之意， 襠虛元則下盤有力， 支撐八面;兩跨放鬆則襠可松活， 虛實轉換也就輕靈快捷。 要避免出現尖襠、塌襠和死襠的毛病。 尖襠即人字襠， 是動作虛實不分， 兩膝不開;塌襠是臀部低於膝蓋， 膝關節有了死彎， 犯了轉關不靈的毛病;死襠是不結合腰勁， 不松垮， 使上下之勁不能相隨。
腰勁與襠勁之間有著密切的聯繫， 不能顧此失彼， 要相互結合， 協調一致。 腰與襠的結合， 在練拳過程中表現為，
在太極推手中腰襠勁的配合尤為重要。 在推手時通過腰襠配合來維持和調節自身中心平衡， 同時破壞對方中心平衡， 引起彼力， 發出腰襠勁而使自己一擊奏效， 克敵於腰襠轉化的一瞬間。
一、襠的作用
1、襠起舵手作用
太極拳技擊要求“力由脊發”。 怎樣力由脊發呢?練拳時要做到：虛靈頂勁， 沉肩垂肘， 含胸拔背， 塌腰落胯， 開襠合襠。 完成此理， 脊椎骨自然垂直， 脊軸從上到下。 頭部百會穴上頂， 勁領意濃， 中間命門穴後撐，
2、襠起穩定重心的作用
襠的開合， 圓轉是穩定重心的關鍵。 襠開即胯開， 胯間坐骨之上的恥骨平行伸展。 不論是實步， 還是虛步， 特別前後的弓步， 要求兩足踩在川字兩端， 要使襠部有橫向開合， 胯與肩應同寬為佳。 這樣上肢的重量， 通過圓襠的轉盤纏絲旋轉， 內氣導人兩腿， 屈膝， 勁貫實足， 與大地吸合， 這樣樁步更加穩固。 注意下襠勁和氣沉丹田的動作協調一致。 通過收臀、提襠、合襠之作用， 小腹部更加充實，
3、襠促進下肢技擊功能
襠的松活圓轉是下肢進攻的軸根。 襠有力的圓轉， 可以破壞對方的樁步， 配合上肢可以用胯打， 臀擊。 或用腳跟為軸指尖的外撇裡扣， 打動對方的樁步， 其作用就是擰襠。 合襠提膝， 既能用膝頂克對方的襠部， 也可以用膝護襠之法。 下肢軸心在襠， 掃堂腿， 擺蓮腳， 踢腳， 蹬踹都是襠的作用。 合襠逆纏勾掛， 沉襠勁貫足底， 用跺踩進攻技擊對方關節與腳面。
4、襠能產生爆發力量
太極拳講的技擊全憑腰襠勁， 實際是靠襠部的快速旋轉作用。 襠是上下肢的重要樞紐。它起到活輪盤功能。技擊時，圓轉出方，利用圓轉加速，擊時走切線，可以像連珠炮似的發勁。襠的旋轉是在沉肩垂肘，塌腰落胯，內氣蓄丹，勁力存放在實腿的襠部之上，這是技擊前的準備動作，擊時轉襠，下肢纏絲屈膝紮根，借大地的反作用力，勁起足跟，逆行氣上行，擰襠，腰脊發力，全身緊合一體，內氣充滿在武器之內，然後從氣頭直射沖出，擊到對方背向及要害部位，這樣的力度，能擊倒擊傷對方。
5、襠的引化技能
襠的引化技能，技擊家們有共同認識，引化力全憑襠的輪盤巧轉，解化擒拿，借力捋拽靠的襠部變化。引化時腰部松活塌下，氣沉丹田，體重巧妙地移放到不受力的膀襠之上，接觸點棚勁不丟並有吸合功能。擰腰襠要疾速，既能穩定自身的重心，又能蓄力拉弓，既能改變對方進攻方向，又能使對方背空。這就是推手中“引進落空合即出”的襠的轉換作用。襠部的引化，要先於胸手的引化。久練襠功，就可以具備“人不知我，我獨知人”的技能。
怎樣訓練襠勁呢?先知其做法，然後單項訓練，綜合走架，推手檢驗。
太極拳要求圓襠，虛襠，開襠，合襠，擰襠，扣襠，松襠，提襠等，對於以上要求，不能固定地，孤立地理解它，應辯證地理解它。
所謂襠貴圓，又要虛的做法。太極拳運動要求始終保持襠圓撐，不可夾住像人字形的尖襠，尖襠不利於技擊，它轉動不靈，重心不穩，常被人所制。所謂圓襠，就是開與合襠的組合形式，兩胯根放鬆撐開使恥骨平行伸展，襠口圓活在於意。形先開而意再合。形的胯膝向兩邊放開，而定勢時，形不動而意示兩膝胯空間對應相合。這樣襠部自然圓撐。襠開在心意。動作距離大小，不能決定襠部的開合，不會開者，腿雖岔為3尺寬，襠照樣不開。關於襠的開合都有形意兩種。襠的虛實是根據進攻的目的而定的。一般來說，實腿胯根為實，虛腿胯根為虛，腰的變換虛實與襠的虛實變換必須密切配合，動作協調一致。腰襠變換要松活，這樣上下肢動作才能靈活而不呆滯，丹田內氣不鼓蕩也是與襠活有關的。
提襠與松襠，也應是辯證的，動勢時要松襠，開襠。這樣有助於腰部的圓轉松活;靜勢時，應提襠，合襠，長強穴上提，臀部收斂上托，有助於內氣團聚。不論是前後弓步，還是左右弓步的定式，膝關節都要微向內合，用意而形不動，兩膝前後、左右互相呼應，配合檔撐開撐圓，這叫做“合中寓開”，使得下體沉著有力。襠產彈簧力，也是以膝護襠之法。
胯在太極拳的習練中起到重要的作用。所以，訓練太極拳把胯作為畢生訓練的課程，胯的運動其目的就是連接上盤與下盤整體勁兒的主導作用。它的作用是複合性運動，我們應該把胯看成獨立的而又不是獨立的一個單位機構。
胯就像是活變的軸承一樣，它起到周身勁力運動的協調能力。這樣看來，胯就是單一的，像地球一樣既有自轉，又有公轉的動能體。它具有立轉的能力，也有平轉的能力，還有側轉的能力，還有內轉的能力。比如說，在太極拳運動中，有時候胯部會完成。比如左斂右泛的動態，這樣的狀態就是以左胯繞著右胯轉，當然需要的時候，右胯也可以繞著左胯轉。運動方法很多。但它的運動從外取決於兩腿與地面產生的作用力和反作用力。從內講，它取決於氣海的鼓蕩勁兒，氣海的鼓蕩能使周身的肌肉和筋產生張弛能力。這樣也可以使胯產生作用能力。
胯的運動可以是獨立運動，也可以借助於外力來運動，而脊柱就像是一個力壁一樣，由於胯的多變性運動使脊柱產生多向的纏絲能力以及伸縮能力，這樣的勁力可以上通至臂膀達於稍節，那麼，也可以由氣海穴而發，氣以沉穩，以胯部的協調能力將勁沉於足下。所以，書中有些理論的東西所表達的也只是一方面，真正的只有從認真的習練中慢慢體會。
結語：腰胯襠連接人體上下，作用十分巨大，所以練習必不可少。那麼從上面的文章中你是不是對如何練習腰胯襠有了深入的瞭解呢?明白了就趕快去試試吧!
襠是上下肢的重要樞紐。它起到活輪盤功能。技擊時，圓轉出方，利用圓轉加速，擊時走切線，可以像連珠炮似的發勁。襠的旋轉是在沉肩垂肘，塌腰落胯，內氣蓄丹，勁力存放在實腿的襠部之上，這是技擊前的準備動作，擊時轉襠，下肢纏絲屈膝紮根，借大地的反作用力，勁起足跟，逆行氣上行，擰襠，腰脊發力，全身緊合一體，內氣充滿在武器之內，然後從氣頭直射沖出，擊到對方背向及要害部位，這樣的力度，能擊倒擊傷對方。5、襠的引化技能
襠的引化技能，技擊家們有共同認識，引化力全憑襠的輪盤巧轉，解化擒拿，借力捋拽靠的襠部變化。引化時腰部松活塌下，氣沉丹田，體重巧妙地移放到不受力的膀襠之上，接觸點棚勁不丟並有吸合功能。擰腰襠要疾速，既能穩定自身的重心，又能蓄力拉弓，既能改變對方進攻方向，又能使對方背空。這就是推手中“引進落空合即出”的襠的轉換作用。襠部的引化，要先於胸手的引化。久練襠功，就可以具備“人不知我，我獨知人”的技能。
怎樣訓練襠勁呢?先知其做法，然後單項訓練，綜合走架，推手檢驗。
太極拳要求圓襠，虛襠，開襠，合襠，擰襠，扣襠，松襠，提襠等，對於以上要求，不能固定地，孤立地理解它，應辯證地理解它。
所謂襠貴圓，又要虛的做法。太極拳運動要求始終保持襠圓撐，不可夾住像人字形的尖襠，尖襠不利於技擊，它轉動不靈，重心不穩，常被人所制。所謂圓襠，就是開與合襠的組合形式，兩胯根放鬆撐開使恥骨平行伸展，襠口圓活在於意。形先開而意再合。形的胯膝向兩邊放開，而定勢時，形不動而意示兩膝胯空間對應相合。這樣襠部自然圓撐。襠開在心意。動作距離大小，不能決定襠部的開合，不會開者，腿雖岔為3尺寬，襠照樣不開。關於襠的開合都有形意兩種。襠的虛實是根據進攻的目的而定的。一般來說，實腿胯根為實，虛腿胯根為虛，腰的變換虛實與襠的虛實變換必須密切配合，動作協調一致。腰襠變換要松活，這樣上下肢動作才能靈活而不呆滯，丹田內氣不鼓蕩也是與襠活有關的。
提襠與松襠，也應是辯證的，動勢時要松襠，開襠。這樣有助於腰部的圓轉松活;靜勢時，應提襠，合襠，長強穴上提，臀部收斂上托，有助於內氣團聚。不論是前後弓步，還是左右弓步的定式，膝關節都要微向內合，用意而形不動，兩膝前後、左右互相呼應，配合檔撐開撐圓，這叫做“合中寓開”，使得下體沉著有力。襠產彈簧力，也是以膝護襠之法。
胯在太極拳的習練中起到重要的作用。所以，訓練太極拳把胯作為畢生訓練的課程，胯的運動其目的就是連接上盤與下盤整體勁兒的主導作用。它的作用是複合性運動，我們應該把胯看成獨立的而又不是獨立的一個單位機構。
胯就像是活變的軸承一樣，它起到周身勁力運動的協調能力。這樣看來，胯就是單一的，像地球一樣既有自轉，又有公轉的動能體。它具有立轉的能力，也有平轉的能力，還有側轉的能力，還有內轉的能力。比如說，在太極拳運動中，有時候胯部會完成。比如左斂右泛的動態，這樣的狀態就是以左胯繞著右胯轉，當然需要的時候，右胯也可以繞著左胯轉。運動方法很多。但它的運動從外取決於兩腿與地面產生的作用力和反作用力。從內講，它取決於氣海的鼓蕩勁兒，氣海的鼓蕩能使周身的肌肉和筋產生張弛能力。這樣也可以使胯產生作用能力。
胯的運動可以是獨立運動，也可以借助於外力來運動，而脊柱就像是一個力壁一樣，由於胯的多變性運動使脊柱產生多向的纏絲能力以及伸縮能力，這樣的勁力可以上通至臂膀達於稍節，那麼，也可以由氣海穴而發，氣以沉穩，以胯部的協調能力將勁沉於足下。所以，書中有些理論的東西所表達的也只是一方面，真正的只有從認真的習練中慢慢體會。
結語：腰胯襠連接人體上下，作用十分巨大，所以練習必不可少。那麼從上面的文章中你是不是對如何練習腰胯襠有了深入的瞭解呢?明白了就趕快去試試吧!
