運動是減肥的最好的減肥方法， 但是， 部分採用過運動減肥的人常說， 怎麼對我沒效果不明顯呀， 既然瘦不下去， 那麼只好採取激烈一點的運動， 整天泡在健身房的跑步機上， 或是在校園操場上， 展開馬拉松式的長跑， 結果， 很快地因為疲勞過度而累了。
一般來說， 人體在激烈運動後， 因為能量的大量消耗， 代謝作用的提高， 會感覺非常饑餓， 很難避免不大吃大喝， 想用這種方式減肥， 恐怕很難做到， 而假設你意志堅定， 激烈運動之後仍只吃少量， 就又會造成身體過度疲勞的不良後果。 所以， 還是以固定每天持續運動一段時間，
如果要有效地減肥， 必定是要以有氧運動， 來消耗體內脂肪的熱量。 所謂的有氧運動， 指的是持續性、耐力高的運動， 像慢跑、騎單車、游泳等， 透過這類全身性的運動， 只要時間持續超過三十分鐘， 就可以擴張人體心肺， 加速代謝， 產生氧氣來燃燒體內脂肪， 減肥才看得到效果。
由於一般性運動所消耗的量實在有限， 像上下爬樓梯十七分鐘， 累得氣喘噓噓， 所消的熱量只有一百卡， 還不到半碗飯的熱量呢！而散步的話， 則要三十八分鐘， 才能消耗一百卡熱量， 就算跑六十分鐘， 所消耗的熱量也不過五百至九百卡左右， 雖然所消耗熱量的正確數量，
運動可增加心肺強度， 鍛煉體魄， 消耗能量， 是最好的減肥方法， 但運動之前宜先做健康檢查， 以防運動帶來對身體的壓力。 運動最好長期持續， 短期內的大量運動， 身體無法提供充足的氧氣來燃燒脂肪， 對減肥並沒有效果， 最好是做一天消耗三百卡熱量的適度運動。
