二、什麼是無氧運動
三、有氧運動與無氧運動的區別
有氧運動後多久喝牛奶
1、有氧運動後多久喝牛奶
牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質、維生素等營養物質,是一種容易被消化吸收的天然食物。 如今,喜歡喝牛奶的人日益增多,牛奶成了人們生活中的重要營養食品。 早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%,早餐時喝一杯牛奶,再配合雞蛋或麵包,就可以提供充足的營養;下午4時左右,在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠,在喝牛奶時配上幾塊餅乾效果更佳。
有氧運動中身體消耗大,最好在運動後30分鐘以內喝杯牛奶。
因為體內能儲存這種糖質的量是有限的,必須經常補充,運動後30分鐘內喝牛奶,可以迅速恢復體力。
2、什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。 簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。 有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 常見的有氧運動項目有,步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。
3、有氧運動的好處
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。 減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,並且減肥後的體重也會得到鞏固。 有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。 另外,有氧運動還具備恢復體能的功效。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。 在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。
什麼是無氧運動
1、無氧運動,指的是在短時間內做的高速和劇烈的運動,直到力竭,氧氣供應不足。 或者人體類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。
2、另外,無氧代謝時,糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉產生疲勞和酸痛感, 這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時,會產生肌肉酸痛的感覺。
3、常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。
有氧運動與無氧運動的區別
1、有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念,是兩種不同的運動形式,對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。
2、人體運動是需要能量的 有氧運動如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應),就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。
3、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。 簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
