減肥和養生是兩個熱度居高不下的話題， 人們在減肥時常常希望可以達到養生的目的， 這樣可以一舉兩得。 在減肥和養生中， 飲食和運動都是需要注意的事情， 那麼男性減肥和養生應該怎麼做呢？
一: 進食時間的控制1: 在減肥期間， 儘量在晚上8點以前把晚餐解決掉， 在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西， 這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物， 還會堆積脂肪贅肉。
二: 攝入食物總體熱量少1: 減肥並不是少吃就可以得到瘦身效果的， 而是依靠一天熱量攝入量的控制， 每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。
1: 不同的人吃飯速度有快有慢， 而緩慢的吃飯速度相較於快速者來說， 體型更加纖瘦， 通過控制個人吃飯速度， 能起到減肥的效果。 這是因為當食物進入人體後， 血糖會升高， 當其水準達到一個高度後， 大腦會發出停止進食的訊號。 當一個人吃飯速度太快了， 當大腦發出指令時， 已經進食很多了。
四: 食用適量的辣1: 相較于喝清湯的人來說， 喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右， 辣椒能促進人體新城代謝， 有利於將體內的廢物排泄出來，
1: 雖然健康減肥不會引起便秘， 但便秘卻會導致肥胖。 不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現象， 因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物， 讓腸道變得通暢， 毒素和廢物無法堆積， 解決了宿便問題， 不僅可以瘦腰減肚子的效果， 對身體健康也有益處。 比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等
六: 小碗吃飯1: 針對大小碗吃飯減肥效果， 研究人員進行了一個吃雪糕的自助實驗， 將兩種不同大小的盤子發給兩群人，
1: 很多成年人大部分時間都會被電視機所佔用消耗， 據研究表明， 強制將實驗人群看電視的時間減半後， 他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右， 該資料說明了少看電視有助於熱量的耗損。
八: 少食高糖分零食1: 日常生活中， 多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。 對於喜歡吃甜食的MM來說， 一定要管好自己的嘴， 尤其是糖分高熱量高的零食，
1: 肉類尤其是肥肉含有脂肪太高， 作為能量消耗掉的很少很少， 剩下的部分都會成為脂肪存儲在體內， 而多食用新鮮水果蔬菜， 則不會轉化為脂肪。 有些不含糖分的蔬菜對減肥有不錯的效果， 這種效果並不是當作藥物使用， 而是既能飽肚子， 卻又不會增加多餘的熱量。
十: 有氧運動1: 除了保證食物總熱量的控制， 還要保持運動。 通過運動， 可提高人體新陳代謝的速度， 加快熱量和多餘物質的消耗， 與飲食控制實現雙管齊下，
1: 經常處於高壓狀態下的人群更容易發胖， 因為當你處於壓力下時， 體內的壓力荷爾蒙會努力的釋放， 刺激處於腹部的肥胖細胞， 讓脂肪堆積， 大家將其稱為毒性肥胖。 它會激發你的食欲， 讓你有暴飲暴食的習慣， 還會帶來比如心臟病、糖尿病等等附加病症， 所以適當的放鬆心情， 比如外出爬山運動，聽聽音樂，有利於減肥。
十二: 飲食+運動，可謂是不藥減肥最快最有效的方法了。飲食方面的話，其實只要控制要減少碳水化合物和油水的攝入量，就會有一定的減肥效果了。
比如外出爬山運動，聽聽音樂，有利於減肥。十二: 飲食+運動，可謂是不藥減肥最快最有效的方法了。飲食方面的話，其實只要控制要減少碳水化合物和油水的攝入量，就會有一定的減肥效果了。
