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飲食減肥禁忌不得不知

減肥, 對於大家可是個非常孜孜不倦的話題, 好多人都不喜歡積累運動, 而是通過飲食來減肥。 下面小編告訴大家飲食減肥的一些禁忌……

1、不要食用人工甜味劑

最近一些年以來, 人工甜味劑已經隨處都是了, 肥胖率的飆升和動物研究表明, 人工甜味劑可能會引發人體的自然調節能力, 增加熱量攝入。 每天如果想要攝入甜食, 千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物, 還不如選擇那些天然甜味的食物。

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2、千萬不要恐懼脂肪

看起來可能有悖常理, 但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。

不少營養專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪, 但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪, 例如初榨橄欖油、鱷梨、堅果等, 同時也要攝入一定的動物脂肪, 讓你有飽腹感。

3、千萬別忘記攝入食物的美味

不少MM為了讓自己的飲食健康而堅持清淡無味的飲食, 每天吃飯也成為了一項任務。 但是千萬別丟掉食物的美味, 你可以使用美味的香料來調味, 羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會增加你的飽腹感, 不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。

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4、吃素能夠減肥

長期堅持吃素是一件很大的挑戰, 但是你可以偶爾吃素, 你可以在一周內至少攝入五種以上素食類食物,

其中需要包含豆類等, 能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質。 已經有研究表明, 如果你選擇素食餐, 可增加熱量燃燒的速度, 這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當作脂肪來儲存。

5、飯前喝8盎司的水

最近的研究發現, 每餐飯前喝8盎司的水, 能夠幫你減少體重。 中年人和老年人, 每餐之前喝一杯水, 至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。 12周後, 平均每個人都丟掉了10磅的體重。 而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分, 是一定要堅持攝入的。

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6、食物的外觀不能忽視

很多人在看到漂亮的食物的時候, 會很容易有飽腹感。 因此如果想要讓自己吃少點兒, 可以精心佈置自己的食物, 比如給優酪乳上來點兒草莓片,

給米飯里加點紅薯, 都是不錯的選擇。

7、堅持多攝入纖維素

研究表明, 我們每攝入1克纖維, 就會消耗7卡路里, 這就意味著如果你攝入30克纖維, 你的身體會攝入超過200克卡路里。 堅持一年的話, 能夠減輕20磅的體重。 你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜, 尤其是扁豆、燕麥、黍類等。

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8、堅持攝入有機食物

有機農產品含有較高的抗氧化食物, 能夠增加飽腹感, 保持體重。 研究表明, 日常食物中的農藥殘留很有可能是一個因素, 免疫系統較好的小白鼠即攝入非有機食物較少的小白鼠, 體重反而增加不多;農藥殘留有可能影響甲狀腺功能, 引發脂肪存儲。

9、吃飯也要選擇時機

最近的一項研究發現,

每週工作40個小時的上班族, 如果兩餐之間間隔較長, 會增加超過40%的卡路里, 容易攝入垃圾食物。 建議每天早餐後最少3到5個小時攝入午餐, 能夠有效控制你攝入的熱量, 同時也能夠加快身體的新陳代謝。

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10、千萬別恐懼甜點

每天給自己來點兒巧克力, 沒什麼可怕的。 其實每天攝入少量的黑巧克力, 能夠抑制你對過甜或者過鹹的食物的渴望, 可提取物能夠消化體內的脂肪和碳水化合物, 是優良的抗氧化劑, 能夠讓脂肪和碳水化合物較少從消化道內吸收到你的血液。 每天10g左右的黑巧克力量是一個比較平衡的量。

想通過飲食減肥的朋友們, 上面的幾個飲食減肥禁忌一定要好好看看哦~

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