二、有氧運動和無氧運動的區別
三、做有氧運動的好處
大量有氧運動後吃什麼
1、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後,減肥者很容易會產生饑餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以後才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。
3、補充及恢復的重要性
鍛煉之後,補充肌肉中的糖原很重要。 應當在鍛煉之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。 這時候,人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。 如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動,那麼在大運動量鍛煉後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。 像硬面包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。 要是你對非流質食品沒有胃口,水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。
4、維生素和礦物質的需要不可少
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。 不過,如果你攝入的熱量足夠多,滿足得了體力活動的要求,而熱量又來自營養食品,那麼恐怕不需要服用任何補充劑。 營養補充劑不能為你提供額外的能量,除非你一開始就缺少某種營養成分。
有氧運動和無氧運動的區別
1、概念上的不同
人體運動是需要能量的 有氧運動如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應),就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。
2、運動的強度不同
在運動強度相對較小時,氧的供給充分,機體以能源物質的有氧氧化獲得能量,即有氧運動;當運動強度較大時,氧的供給相對不足,機體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運動。
3、運動的類型的不同
有氧運動有:快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等,也就是人們比較熟悉的耐久性運動。 無氧運動有:舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等,也就是人們熟知的力量性運動。
4、運動量的不同
人體運動是需要能量的 ,如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應),就是有氧運動。 但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。 有氧運動是強度低、有節奏、持續時間較長。 無氧供能是無法長時間持續的。
做有氧運動的好處
1、控制高血壓的平衡
有氧運動對血壓正常者的影響很小,但對高血壓患者的影響較大。 堅持有氧代謝運動不僅有益於血壓控制,而且有助於減肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康狀況。
2、增加血液的總量
因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織,血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
3、增強肺的功能及改善以及功能
有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快,從而提高了肺活量,增強吸入氧氣的能力。 使心臟變得強壯,改善心臟本身的血液供應。
4、增加骨骼的密度防止骨質疏鬆
隨著年齡的增長,老年人常發生骨折。 有氧代謝運動,尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習,能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
