走路運動有什麼好處

英國著名醫學專業期刊《柳葉刀》在2012年7月曾刊載過一系列研究， 指出缺乏鍛煉已成為一種全球“流行病”， 也是一個令全世界都頭疼的問題。 資料顯示， 缺乏鍛煉和許多疾病有密切關係， 如心臟病、糖尿病、乳腺癌、結腸癌等。 由缺乏鍛煉引發的死亡人數幾乎占到世界死亡總人數的1/10， 和吸煙導致的死亡人數差不多。

可見， 運動是預防慢性疾病的“萬能良方”。 運動並不是非要去健身房， 走路就是最好的方式。 世界衛生組織早在1992年就指出， 步行是世界上最好的運動之一， 既簡便易行， 又不需花錢， 也是最經濟、最實惠的運動。

上世紀20年代初， 美國心臟學會奠基人、著名的心臟病學家， 幾任美國總統的保健醫生懷特博士第一個提出：從進化論角度看， 步行是人類最好的運動， 對健康很有益。 他建議， 成人應每天步行鍛煉， 並作為一種規律性的終身運動。

民間有句老話：“百練走為先。 ”走路的好處很多， 可以活動筋骨， 使淤滯的脈絡暢通， 四肢健壯；可以增強心肺功能， 改善血液迴圈；每天堅持走路， 還能提高夜間睡眠品質。 古人雲：“散步以養神”， 走路能使因為一天緊張工作而疲憊的大腦得到調整恢復， 保持旺盛的精力和體力。 走路還是最安全的運動方式， 它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈， 男女老少皆宜。 更重要的是， 能使糖尿病大幅減少。

我也是走路的“超級粉絲”。 像每天要吃飯一樣， 我每天都要散步， 早晚各一次， 每次30分鐘。 即使出差在外， 作息時間緊張， 我也會在早晨比平時早起半小時， 到外面去走走。 碰到下雨天， 我就在賓館走走路， 爬爬樓梯。 每天堅持走路， 讓我的身體受益不少。 1961年我大學畢業時， 體重是64公斤左右， 現在50多年過去了， 體重基本沒有變化， 血壓也沒有隨著年齡而升高。 瑞典曾做過一項長期研究， 以一些人25歲時的體重為標準， 觀察他們到60歲時的體重， 發現在這35年間體重變化範圍不超過4%的人， 患各種慢性病幾率最小。 所以， 我們可以把走路當成最好的健康管理方式。

為了讓走路這種簡單的運動方式最好地發揮作用， 我們需要堅持做到3個數位，

即三、五、七。 “三”指的是， 每天至少步行30分鐘， 走3公里以上；由於每次運動帶來的好處只能持續48小時， 長期規律的運動才能讓身體真正受益， 所以每週至少運動5次；“七”是指運動後的心率+年齡=170左右， 相當於中等強度運動。 運動還有“三有”、“三不為”， “三有”是指有恆、有序、有度；“三不為”指不攀比、不爭強、不過量。

除了管好自己的健康外， 企業管理者也要有幫員工管理健康的意識。 人們成年後， 有幾十年時間都是在工作崗位上度過的， 如果單位的管理層能承擔起幫員工管好健康的責任， 個人、企業， 甚至整個國家都會受益匪淺。 初級的健康管理局限在各種健康表格上， 更高級別的管理應該是管到心靈， 讓人們把健康放到高於一切的位置上，

發自內心地喜歡運動， 才是成功的健康管理。 當然， 這還要講究方法， 遵循“知信行樂”的步驟， 首先通過舉辦健康講座等， 讓員工掌握一定的健康知識， 喚起他們的健康意識， 進而積極思考， 轉化為信念， 自己開始行動， 並且喜歡這樣做， 這樣一個健康習慣就形成了。 接下來， 要讓員工把健康的生活方式當成快樂和享受。 健康是“道”， 不是“術”。 這樣有系統的健康管理， 會比目前一些企業只是發計步器、運動鞋、運動服的效果要好得多。