二、原地跑步的注意事項
三、有氧運動減肥的方法
原地跑步算有氧運動嗎
1、有氧運動的定義和特點有氧代謝運動又叫做有氧運動,指健身時人體內糖、脂肪在氧供應充足的條件下,釋放能量,供ATP(三磷酸腺苷)、CP(磷酸肌酸)再合成,並放出能量供給肌肉需要的過程。 故通過有氧運動消耗體內糖和脂肪達到減肥的目的,一般負荷強度小、次數多、速度慢的動作,主要靠有氧代謝供給能量。 典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負荷小、次數多的啞鈴健身動作等。
原地慢跑屬於有氧運動。 慢跑是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。 慢跑通常以隔日進行為宜。 在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次,因此有的醫學家認為,慢跑會引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。 所以慢跑前要做準備動作,慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。
3、原地跑步減肥塑形的方法原地跑步可以減肥,不過需要注意保證原地跑步時的最佳燃脂心率,另外,需要掌握好原地跑步時長(40分鐘以上)。
最好堅持30分鐘以上。 原地跑步10分鐘後,脂肪開始供能,但比例小,跑步30分鐘,脂肪代謝才達到較高水準;原地跑步30-40分鐘後,脂肪逐漸成為主要的能量來源,而消耗糖原的比例會減少。 以減肥為目的話,原地跑步最好堅持跑完30分鐘。
原地跑步過程中最好不要停,一般10分鐘左右會有一個跑步的極點,此時身體感覺很累,想停下來,不過堅持下去,繼續進行跑步你才能體會到跑步的快感。
原地跑步的注意事項
1、不穿鞋不能跑步。 一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。 跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。 而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。 如果實在餓,可以吃點水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。 不要只節食不跑步,也不要只跑步不節食,那樣體重不會減,反倒會反彈。
4、跑步每天最多1個小時。 體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。 一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。
5、如果出現身體不適,馬上停止跑步。 跑步第二天,出現渾身酸疼,當晚減輕跑步強度。
有氧運動減肥的方法
1、各種有氧操我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、單車現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。
