擺脫肚腩就吃7種食物

【導讀】據韓國《中央日報》4月22日報導， 美國健康網日前發佈了一條新聞， 介紹了擺脫肚腩就吃7種食物的大理由， 這在韓國也迅速成為一個熱門話題， 下面就為你介紹擺脫肚腩就吃7種食物。

擺脫肚腩就吃7種食物

肚腩難減的11大理由第一條是“腹部脂肪布魯斯”.與運動相比， 避免在頻繁的聚餐中攝入過多的肉類和啤酒， 從而減少“內臟脂肪”的積累更為重要。 第二個理由是“你正在變老”.雖然我們不願意承認， 但正視自己的年齡變化更有利於精神健康。 第三條理由是“你的運動方式可能存在問題”.提到減肚子，

有人會認為跑步等可以燃燒脂肪的有氧運動就夠了， 無需加以肌肉運動練習。 但是實際上兩者是相輔相成的。 許多經常運動的女性都擔心肌肉練習會讓身體肌肉過於凹凸， 但實際上選擇適當的重量進行舉重或杠鈴練習等肌肉運動， 是不會產生像男性一樣明顯的肌肉的。

肚腩難減的11大理由之四是因為過多地攝入了加工食品。 白麵包、餅乾、冷飲以及糖等加工食品很容易引發身體炎症。 若我們吃飯以穀物為主， 而儘量少吃這類食物， 將對減肚腩很有幫助。 另外水果， 蔬菜， 堅果等食物具有抗炎機能， 會使人產生有飽腹感， 自然肚子就變小了。 11大理由之五是你攝入了錯誤的脂肪。 我們常說， 要儘量攝入不飽和脂肪，

避免飽和脂肪。 ω-3脂肪酸、葵花種和三文魚都含有不飽和脂肪， 可以提高身體的抵抗性。

肚腩難減的11大理由之六是你目前的運動量還不夠。 而不正確的運動習慣則是“肚腩難減的11大理由”之七。 第八條是由於你當前承受的壓力造成的。 壓力被稱為“萬病之根源”.壓力會使你再怎麼加強運動也無法減掉肚腩。 第九條是睡眠不足。 有30%的美國人每天睡6個小時以上。 如果你不夠這個標準， 你的肚腩就有增加的危險了。 肚腩難減的11大理由之十是你的“蘋果型體型”.這是一種遺傳而來的很容易長肉的體型。 但科學證明這種體型也不是沒有減肥的可能。 肚腩難減的11大理由最後一條是你可能患有疾病。 若睾酮數值異常偏高， 那你可能很難控制體重。

科學專家建議， 帶有“蘋果體型”的超重者最好還是尋求專家指導。 並且還有患糖尿病的可能性。

擺脫肚腩就吃7種食物

而最近韓國出版的《讓肚腩變零的飲食習慣》一書中介紹了擺脫肚腩的7類食物。 作者在書中指出了在燃燒腹部脂肪方面有著極佳效果的7種食材， 從而為新的一年決心擺脫肚腩的人提供了一種很有效的方法。

擺脫肚腩的7類食物首推紅色水果。 紅色水果指類似蘋果的水果， 顏色越深越能有效分解脂肪。 第二種能夠有效擺脫肚腩的食物是雞蛋。 雞蛋中富含一種名為膽鹼的營養素， 具有消炎作用。 科學家稱該營養素能夠分解內臟脂肪。 膽鹼能夠穩定代謝作用， 抑制體重增長。 第三種食物是橄欖油。

橄欖油這種有益健康的不飽和脂肪食品最長能夠抑制饑餓感長達4個小時。 空腹時食用橄欖油能夠抑制食欲， 有明顯的減肥效果。 另外， 扁桃類植物性蛋白質對於擺脫肚腩也非常有效。 豆子、花生、扁桃和葵花籽所含植物性蛋白質對於減小肚腩有著顯著功效。

第5種有助於擺脫肚腩的食物是瘦肉。 瘦肉能夠維持高水準的新陳代謝。 這種瘦肉包括像雞胸脯肉、火雞的白肉部分和牛腰肉等。 第6種食物是多葉蔬菜和綠茶。 它們可以通過減少體內炎症而對減輕肚腩有所幫助。 第7種有利於擺脫肚腩的食物是生薑等部分香辛料。 在製作食物的過程中放入生薑或者桂皮等有益於消解脂肪， 減少炎症。 從而使之成為有助於擺脫肚腩的食物。

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