靜脈曲張多發生在下肢。 當你站起來時， 腿部出現明顯的藍色腫大靜脈， 說明你已經換上靜脈曲張了。 下面介紹一組有效預防靜脈曲張的伸展操：
上下墊腳
１、將厚約10公分高度的書平放。
2、雙腳站在書上， 後腳跟懸空， 以不跌倒為原則。
3、後腳跟自然向下著地， 維持3秒後再懸空， 上下重複做10次。
抬腿拉筋
1、將右腳平放在椅子， 腳尖朝上。
2、彎腰用左手觸碰右腳腳趾， 伸直腿不能彎曲維持5秒， 換邊再做， 重複10次。
腳交叉彎腰
1、將左右腳交叉站立， 腳底平貼地面。
2、慢慢彎下腰， 試著讓雙手接近並碰觸腳踝， 維持3-5秒再起身，
扶牆舉腳
右手輕觸牆壁， 左手抓住左腳尖， 眼睛直視前方， 身體儘量與腿垂直， 維持5-10秒， 換邊再做。
空中踩腳踏車
躺下後雙手自然放平， 將雙腿舉起， 於空中做出踩腳踏車之動作， 兩腳踩踏十圈， 休息後再做。
扶牆抬腿
雙手輕觸牆壁， 眼睛直視前方， 身體端正， 大腿保持垂直， 將右小腿上舉， 維持5-10秒， 換邊再做。
靠牆抬腿
站直身體， 原地踏步， 注意踏步腿抬高時， 膝蓋必須要與臀同高， 原地踏步30秒休息後再做。 靠牆抬腿做完上述動作後， 將雙腿垂直上舉平貼牆壁， 休息分鐘， 以抬腿方式説明血液回流。
