第一法調神
神指人的心理、心態、情緒、意識、思維等精神活動， 調神即養神， 其境界是“心神安定＂， 也就是在思想道德上追求不妄想、不妄為、不高
傲、不貪欲、不煩惱， 調神的關鍵在自我， 自我寬心， 自我克制、自我轉移、自我疏導、自我解脫， 都是行之有效的調神之法。 在調神中， 還應注意一個“樂”字， 自得其樂， 知足常樂， 樂觀向上， 樂而心情舒暢， 樂而心態平衡， 樂而心神安寧， 樂比悲好， 樂比煩強， 歡樂人生， 豈能不長壽乎！
第二法動體
四肢、關節、肌肉， 人體各部均應活動， 動則抗衰， 動則防老， 正如《呂氏春秋》所言：“流水不腐，
動體分自動和被動兩類， 自動者指自我鍛煉， 如古代的二十四式太極拳、五禽戲和八段錦等， 現代的散步、慢跑、打球、爬山、騎車、游泳等；被動者指按摩推拿運動肢體各部。 動體要遵循“動中求靜， 靜中寓動， 動靜結合”的原則， 動靜都應適度， 方能相得益彰而延年益壽。 運動是基礎， 靜養是保障， 只有靜養才能精神飽滿， 運動後才會精力充沛， 故動靜相對， 動靜互用， 一消一長， 體動兼養， 方能終其天年。
第三法節食
飲食養生簡稱“食養”。 飲食可以維持生命， 也可以胎害健康， 故醫聖張仲景在《金匱要略》中告誡人們：“凡飲食滋味， 以養於生， 食之
有妨， 反能為害。 ”可見節制飲食， 也應視作抗衰防老的重要養生法。
對中老年人來說應當注意三條：
掌握宜忌（宜清淡熟軟， 忌熏烤煎煿）；戒煙少酒宜茶；食後三養（摩腹、散步、漱口）。
第四法修煉
修煉屬於運動養生， 修煉必須要適度， 並且要持之以恆， 才能達到養生的目的。
第五法擇藥
抗衰老的保健中藥很多， 但主要是補腎類中藥， 賢有陰虛陽虛之別。 大凡陰虛者居多， 表現為腰膝酸軟， 心煩失眠， 手足心熱或出汗， 故要選擇補腎滋陰藥為宜， 尤以藥食同源， 以食代藥者最要， 如枸杞、山萸肉、山藥、桑葚、龍眼肉、酸棗肉、何首烏、杜仲、西洋參等， 中成藥則以杞菊地黃丸(六味地黃再加枸杞、菊花）， 特別是膠囊劑最佳， 既能滋腎， 又可“去火”。
抗衰防老養生法， 尤其適合中老年人。 長生不老是空想， 延年益壽可做到， 中醫頗富優勢。
