減肥的方法有很多， 但是因為冬天天氣寒冷， 所以我們已經不想出去運動了， 而且現在外面空氣污染那麼的嚴重， 霧霾也很嚴重， 所以應該如何瘦身呢?下面就很小編一起來瞭解一下應該如何健康塑身吧!
冬季室內塑身方法有很多的， 所以我們趕緊的用起來吧， HIIT訓練10分鐘減脂肪， 趕緊的來瞭解下吧。
冬天室內10分鐘減脂法
HIIT運動的好處有很多， 高強度運動時， 可以燃燒掉身體更多脂肪， 並且能夠和力量訓練一樣， 提升生長激素的水準， 運動完畢後也在持續燃燒脂肪， 提高身體新陳代謝。 通常HIIT都是10-20分鐘即可完成訓練，
對於初學者來說， 在進行HIIT訓練之前， 也有一些需要注意的地方。 比如， 要確保自己的身體狀況正常， 可以進行劇烈運動;從少量、簡單的動作開始， 強度循序漸進;超重的朋友或者體脂較高的朋友可以從自行車、划船機等開始進行HIIT訓練; 不要連續兩天都進行HIIT訓練， 如果不給肌肉足夠的休息時間， 很容易會出現勞損傷、積累傷等狀況;保證飲食， 特別是主食的攝入， 同時也要正常地攝入蛋白質。
為了達到更好的訓練效果， 在HIIT圈裡流行著一套非常實用的十分鐘高效減脂動作， 訓練者可根據自身情況從中選擇適當的動作。 四、五個動作為一組， 每個動作持續30秒，
幾組這些動作下來， 基本都是氣喘吁吁， 暴汗淋漓， 但是身體可以達到一個高效燃脂以及後續持續燃脂的狀態， 減肥的效率非常高， 同時配合康寶萊混合蛋白飲料作為營養代餐， 高蛋白低熱量， 才能真正地把體脂減下去， 實現蛻變。
●高抬腿
保持上身直挺， 目視前方， 兩腿交替抬至水準， 呼吸規律， 緩慢提升心率， 起到熱身作用。
●交替碰膝蓋
雙腿叉開， 用左手肘關節觸碰右腿膝關節， 再交換。 注意穩定重心。
●平躺伸屈腿
雙手摸頭， 雙腿伸展彎曲， 用左手肘關節觸碰右腿膝關係， 反之亦然， 鍛煉燃燒腹部脂肪。
●輕跳深蹲
上半身保持挺直， 兩腿分開50釐米左右， 輕跳下蹲。 跳起吸氣， 下蹲呼氣。
●向後箭步蹲
保持骨盆中立， 上半身直立， 小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面(或接近地面)。
●開合跳
手腳並用， 原地開合迴圈跳， 注意控制呼吸節奏， 規律呼吸即可。
●跪式俯臥撐
膝蓋觸地， 腰部直立做俯臥撐， 俯下時手肘呈90度， 鍛煉上肢核心力量。
hiit指的高強度間歇性訓練， 因減脂瘦身效果顯著而備受推崇。 下面小編推薦的這一健身方法在國外非常流行， 在20分鐘內， 通過重複動作訓練， 增強人的心肺工功能， 並訓練到全身肌群， 適用于hiit初學者， 趕緊試試吧。
Part1：熱身部分(每個動作堅持重複做一分鐘)。
①站立， 兩腿交叉， 上身彎曲， 手臂伸直， 用手掌接觸地面。 如果接觸不了， 儘量靠近地面即可。
②站立， 兩手放於耳際， 左腿屈膝抬起， 並且用右手肘去觸碰左膝蓋。
③兩腿分開， 略比肩寬， 左右扭動腰部。
④站立， 左腿向後跨一步， 然後稍稍用力向前踢， 重複30次左右， 換右腿抬起。
⑤站立姿態， 左腿如擺鐘一樣前後擺動， 動作堅持30秒左右， 換右腿擺動。
PART2：正式訓練(每個動作做3組， 每組做20秒， 每組之間休息10秒)。
動作一：站立， 跳起， 兩腿分開， 同時兩手臂身體兩側張開。
動作二：站立， 兩手臂彎曲置於胸前位置， 兩腿張開與肩同寬， 蹲下;站起， 起身同時抬起一條腿， 雙臂向身後甩。
動作三：跪立在墊子上， 手肘彎曲， 兩手撐地， 小腿抬起， 然後手臂伸直， 向另一邊移動， 再屈肘做俯臥撐動作。
動作四：仰臥， 兩腿伸直離地， 上背部離地， 兩手放於耳際， 左腿屈膝抬， 靠近上身， 用左手肘去觸碰左膝蓋。
動作五：站立， 抬起左腿， 用右手掌去觸碰左腳踝， 然後抬起右腿， 用左手掌觸碰右腳踝， 如此重複動作。
PART3：保持輕鬆運動狀態， 休息2分鐘。 這2分鐘內身體必須在動， 不能停止。 2分鐘後， 開始第二輪動作， 按照順序重複PART2的訓練。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對HIIT減肥訓練方法有了一定的瞭解了呢， 冬季室內減肥方法可以幫助我們很好的減去脂肪， 然後幫助我們更好的塑造身形， 以上介紹的方法我們可以練起來哦好處很多的。
