到了秋季， 很多上班族都會出現秋乏的現象， 對生活和工作都造成了嚴重的影響， 那麼怎麼才能解決秋乏呢?一般來說， 喝茶是一個不錯的解決秋乏的方法， 不過也有其他的方法。 從上班族健康養生的角度來說， 下面就讓我們一起學習19個解決秋乏的小方法吧。
1、多用手擦面
每隔一段時間， 用雙手有規律性地揉搓面部， 以面部感到微微發熱為止， 即可達到效果。 長期堅持， 還可起到一定的美容作用。
2、多補水
一般每天喝上5-6大杯白開水， 即能達到一整天人體對水的需求量。 最好喝綠茶， 提神效果遠比咖啡要好。
3、睡眠充足保品質
保證充足的睡眠。 睡眠不僅能恢復臟腑功能， 還是提高臟腑機能的一個重要手段。 充足、高品質的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素， 注意多休息， 不要熬夜， 儘量爭取在晚上10點左右入睡;養成早睡早起的好習慣， 以保證白天的工作和學習效率。
4、勤眨眼
眨眼是保護眼睛的有效方法之一。 眼睛眨動的過程， 也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程， 這樣可以使眼睛得到潤滑， 從而消除眼睛的疲勞感。 如果長時間不眨眼， 就會使眼睛又幹又澀， 甚至變得模糊。 尤其是整天對著電腦的白領們， 一定要保護好自己的眼睛， 讓眼睛得到適當的休息。 在電腦前待半小時左右， 就要遠眺一下窗外的風景，
5、飲食甘、淡多汁液
通過飲食迅速補充機體在夏季消耗的氣血、津液。 首先多補水， 可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體， 補充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易於消化的食物， 比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負擔， 使脾胃功能迅速恢復。
6、試試站立
站立可促進新陳代謝、預防心臟病發作、燃燒多餘熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。 而長期坐著工作的人， 患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率， 將比站立工作者高出許多。 可試試把筆記型電腦位置抬高20至30釐米， 進行“站立式辦公”。 間斷性站著工作對健康有益， 不僅能減少疾病也能延年益壽， 還能提神醒腦， 提高工作效率。
7、嗅覺刺激
困倦時， 可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道， 可驅除困意， 振作精神。 如果能因地制宜， 在居室、陽臺或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草， 對緩解困意也有益處。
8、泡花旗參
從中醫角度來講， “秋乏”是因為秋天乾燥， 致使人陰液不足， 陽熱旺盛所致， 那麼養陰潤燥就是關鍵所在了。 此時， 泡上一杯花旗參， 既可以提神抗疲勞， 還可以滋陰補氣。 將花旗參切片， 取5—10克開水沖泡即可。 這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多， 因為它不但可以提神， 還具有養生之效。
9、冷水洗臉
困倦思睡時， 用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口， 並用冷水洗臉， 提高肌體神經系統的興奮度， 從而達到消解秋乏的目的。
10、有氧運動
其實即便在平時， 上班族偶爾也會覺得十分的疲倦， 這是因為大腦工作太久， 需要休息了。 不過這個時候絕不能真的去睡覺， 而是應該通過恢復大腦的狀況。 有氧運動是改善大腦狀況的好辦法， 能使大腦變得更加清醒。 因而對於秋乏， 有氧運動也是一個不錯的解決辦法。
11、科學高效地午睡
科學高效的午睡可以使心血管系統舒緩， 並使人體緊張度降低， 從而有效緩解秋乏。 午睡半小時至一小時為宜。 因為睡眠時人的血壓偏低， 持續午睡兩三個小時， 使血壓一直處於偏低狀態， 醒來後同樣會頭疼、頭脹， 工作效率低下。 而且， 午睡時間過長， 還會影響晚上睡眠。 午睡應坐2-3分鐘後再起身。 按摩一下頭部、頸椎， 老年人還可以拍拍四肢，
12、熱水泡腳
中醫認為， 腳底是全身經絡起止的彙聚處， 常用熱水泡腳有舒經活絡， 改善血液迴圈的作用。 可根據身體狀況， 在泡腳水裡適當加點中藥。 秋季如果感到疲乏， 可用紅花、當歸煎水， 然後加些熱水來泡腳， 舒筋活血效果好， 入睡前泡一下， 能消除疲勞， 有助睡眠。 紅花有活血化瘀、散寒、通絡的功效。 當歸被稱為補血聖藥， 行氣活血的作用好。 泡腳的同時還可自己搓搓腳心， 腳熱了， 進而小腿熱了， 全身的血液迴圈通暢、肌肉中的代謝廢物能迅速排出體外， 從而緩解疲勞。
13、按摩三穴位
疲勞、睡眠品質差、精神不濟， 都是秋乏的典型表現。 採用自我保健按摩百會、風池、太陽這三個穴位， 可以緩解秋乏的症狀。按摩太陽穴，不僅提神還可緩解頭痛。按摩百會穴，可以提神醒腦、升舉陽氣。按摩風池穴，除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。
14、按摩足底
據介紹，足底按摩的手法是利用食指關節進行足底自我按摩。腳趾按摩要由後向前做，對腳趾趾端也進行按摩;整個腳掌的自我按摩可握拳用指關節由前向後整體刮按;足心與足跟可重點進行點按。按壓雙足拇指內側，這個位置對應三叉神經的反射區，秋乏嗜睡者可多按此處，但睡眠較少的人不要按壓這個部位，可根據個人的承受能力決定按壓的力度。
15、常梳理頭髮
頭部有多個穴位，經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並且消除疲勞。用牛角梳子或木質梳子多梳頭，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，都可以促進頭部血液的迴圈，在一定程度上減輕秋乏現象。
16、家居、衣著多色彩
明亮的色彩能夠刺激到我們的神經，從而喚醒我們的精神，也就解決了秋乏的困擾。一般來說，可以穿上一些顏色比較亮的衣服，或者在室內或者桌上放上一些色彩明豔的花草。這麼做，不僅能夠擺脫秋乏的困擾，還能夠促進身體中內臟功能的恢復。
17、多曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。
18、少吃辛辣油膩的食物
儘量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等。最好避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬鹼性食物，可以中和體內的酸性物質，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。
19、伸懶腰
要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。
很多上班族一般來說，會採取飲茶的方式來解決自己的秋乏問題，那麼喝什麼茶才能夠最好的達到解決秋乏的目的呢?以下的這五款養生茶，就能夠有效的緩解疲勞，讓你擺脫秋乏的困擾。而且長期飲用這幾種茶的話，還能有益於上班族的身體健康，是不是很想喝喝看呢?
枸杞茶
枸杞能夠補腎益精，並且養肝明目，還可以潤肺燥。所以，秋天喝枸杞茶養生，最適合不過了。而且，枸杞茶還能緩解長期使用電腦引起的眼睛疲勞等問題。
菊花茶
菊花能夠滋補肝腎，還能起到明目的功效。秋季恰好是菊花收成的季節，喝上一杯養生菊花茶，清肺去火，減輕頭痛眼痛等現象。
玫瑰薄荷茶
玫瑰具有活血化瘀，舒緩情緒的作用。薄荷能夠消除疲勞，所以秋季也適合喝玫瑰薄荷茶。
姜蘇茶
秋天，天氣轉涼，容易惹上風寒感冒，出現頭痛發熱、噁心嘔吐、胃痛腹脹等現象。而姜蘇茶能夠有效緩解這些症狀。
銀耳茶
銀耳茶能夠滋陰降火，潤肺止咳，適合用於陰虛咳嗽。同時，對於秋燥引起的咳嗽、肺熱都有很好的功效。
結語：秋乏是秋季的一個普遍現象，不過為了上班族的正常生活和工作來說，還是趕緊解決掉比較好。上面小編介紹的這幾種解決秋乏的辦法，都具有比較好的效果，而且對於上班族來說，還能夠有益於自身的健康。如果覺得自己有秋乏的現象，那就趕緊試一試吧。
可以緩解秋乏的症狀。按摩太陽穴，不僅提神還可緩解頭痛。按摩百會穴，可以提神醒腦、升舉陽氣。按摩風池穴，除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。14、按摩足底
據介紹，足底按摩的手法是利用食指關節進行足底自我按摩。腳趾按摩要由後向前做，對腳趾趾端也進行按摩;整個腳掌的自我按摩可握拳用指關節由前向後整體刮按;足心與足跟可重點進行點按。按壓雙足拇指內側，這個位置對應三叉神經的反射區，秋乏嗜睡者可多按此處，但睡眠較少的人不要按壓這個部位，可根據個人的承受能力決定按壓的力度。
15、常梳理頭髮
頭部有多個穴位，經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並且消除疲勞。用牛角梳子或木質梳子多梳頭，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，都可以促進頭部血液的迴圈，在一定程度上減輕秋乏現象。
16、家居、衣著多色彩
明亮的色彩能夠刺激到我們的神經，從而喚醒我們的精神，也就解決了秋乏的困擾。一般來說，可以穿上一些顏色比較亮的衣服，或者在室內或者桌上放上一些色彩明豔的花草。這麼做，不僅能夠擺脫秋乏的困擾，還能夠促進身體中內臟功能的恢復。
17、多曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。
18、少吃辛辣油膩的食物
儘量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等。最好避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬鹼性食物，可以中和體內的酸性物質，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。
19、伸懶腰
要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。
很多上班族一般來說，會採取飲茶的方式來解決自己的秋乏問題，那麼喝什麼茶才能夠最好的達到解決秋乏的目的呢?以下的這五款養生茶，就能夠有效的緩解疲勞，讓你擺脫秋乏的困擾。而且長期飲用這幾種茶的話，還能有益於上班族的身體健康，是不是很想喝喝看呢?
枸杞茶
枸杞能夠補腎益精，並且養肝明目，還可以潤肺燥。所以，秋天喝枸杞茶養生，最適合不過了。而且，枸杞茶還能緩解長期使用電腦引起的眼睛疲勞等問題。
菊花茶
菊花能夠滋補肝腎，還能起到明目的功效。秋季恰好是菊花收成的季節，喝上一杯養生菊花茶，清肺去火，減輕頭痛眼痛等現象。
玫瑰薄荷茶
玫瑰具有活血化瘀，舒緩情緒的作用。薄荷能夠消除疲勞，所以秋季也適合喝玫瑰薄荷茶。
姜蘇茶
秋天，天氣轉涼，容易惹上風寒感冒，出現頭痛發熱、噁心嘔吐、胃痛腹脹等現象。而姜蘇茶能夠有效緩解這些症狀。
銀耳茶
銀耳茶能夠滋陰降火，潤肺止咳，適合用於陰虛咳嗽。同時，對於秋燥引起的咳嗽、肺熱都有很好的功效。
結語：秋乏是秋季的一個普遍現象，不過為了上班族的正常生活和工作來說，還是趕緊解決掉比較好。上面小編介紹的這幾種解決秋乏的辦法，都具有比較好的效果，而且對於上班族來說，還能夠有益於自身的健康。如果覺得自己有秋乏的現象，那就趕緊試一試吧。
