冬季更要多喝水 上班族如何喝水最健康？

冬季氣候乾燥， 空氣濕度小， 加上風大， 就會感覺皮膚緊繃繃的， 肌肉也變得軟弱無力， 這就是缺水的徵兆。 事實上， 人體內只要損耗5%的水分而未能得到及時補充， 皮膚就會萎縮、起皺、乾燥。 所以， 冬季也應多喝水。

冬季也應多喝水

從表面上看， 冬天人體雖然出汗少， 但因組織液通過皮膚蒸發， 成年人一天也要失去約600毫升水分。 而且， 人在呼吸時也會失去水分， 每天僅此就可消耗掉約500毫升水。 加上排便失水， 一天中人體排出的水分在2500毫升左右。 而人們平均每天僅能從食物中獲得1000毫升左右的水， 蛋白質、糖類、脂肪等新陳代謝時可提供約300毫升代謝水，

其餘的1200毫升水則必須通過飲水來補充， 這樣才能保證體內的水分平衡。

冬季寒冷， 人們喜歡關緊門窗， 烤火取暖， 從而造成室內缺氧， 這時人就會感覺頭昏腦脹， 心肺疾病患者還會覺的呼吸困難， 而多喝水則有利於氧氣的供給， 呼吸順暢。 為了您的健康， 請在嚴寒的冬季裡也要多喝水。

上班族需要四種水

排毒：清晨一杯水。 很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。 人體經過了一宿的代謝， 體內的垃圾需要外力的説明才能排出， 水就是最好的“清洗劑”。 此時的細胞像一個乾燥的海綿， 會捕捉喝進的水， 並在40分鐘左右排出。 這是個重要的排毒過程。 淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。

薑良鐸提醒， 早上別喝太涼或太熱的水， 溫度以40攝氏度左右為宜。

煩躁：多多喝水。 大腦製造出來的內啡肽被稱為“快活激素”， 而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。 當一個人痛苦煩躁時， 腎上腺素就會飆升， 但它如同其他毒物一樣也可以排出體外， 方法之一就是多喝水。 如果輔助體力勞動， 腎上腺素會同汗水一起排出， 或者大哭一場， 它也會隨著淚水排出。

減壓：做決定前喝杯水。 英國東倫敦大學的研究發現， 學生在考試前喝杯水， 可以提高認知能力， 使他們在考試中的表現更出色。 而對於上班族， 在壓力過大或需要做決定之前喝杯水， 可以幫助頭腦變得清晰。

不渴：也得喝水。 香港衛生署曾做過一項調查， 有1/3成年人每天喝水少於6杯。

上班族工作忙碌， 常常半天也顧不上喝一口水。 美國“水健康”網站指出， 當人們覺得口渴時， 身體已經流失了至少1%的水分。 因此， 上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣， 每1小時喝一次水， 每2—3小時排尿一次。

喝多少？

一個健康的人每天至少要喝7-8杯水（約2.5升）， 運動量大或天氣炎熱時， 飲水量就要相應增多。 清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻， 此時喝300毫升的水最佳。

怎麼喝？

清晨喝水必須是空腹喝， 也就是在吃早餐之前喝水， 否則就收不到促進血液迴圈效果。 最好小口小口地喝水， 因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的， 可能引起臉部迅速腫脹。

什麼溫度最適宜？

有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，

覺得這樣最提神。 其實， 早上喝這樣的水是不合時宜的， 因為此時胃腸都已排空， 過冷或過燙的水都會是皮膚中的維生素B大量流失， 過重會引起皮膚長痘， 內分泌失調， 晨起喝水， 喝與室溫相同的開水最佳， 天冷時可喝溫開水， 以儘量減少對皮膚的傷害。 凡是習慣喝溫、涼開水的人， 體內去氧酶的活性較高， 新陳代謝狀態好， 皮膚亮澤， 不易感到疲勞。 在頭天晚上晾開水時一定要加蓋， 因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。