減肥必須要管住嘴邁開腿的道理大家都知道， 但是在這同時還要養成減肥的習慣， 這樣才能管理好身材， 避免反彈， 而且不刻意的節食也能瘦下來。
1.飯前喝湯或喝水
老人說人是橡皮胃。 胃有伸縮性， 能吃入很多東西。 飯前喝湯或水， 一是提高了短時間內的飽腹感， 二是佔據胃一部分體積， 減少主食食用量與避免過度饑餓引起吃飯速度過快。
2.少吃外賣或下館子
“春雨貴如油”、“油多不壞菜”從側面說明以前植物油的稀缺。 但是今天， 餐館中反而捨得多放油、多放調料， 油多、糖多、鹽分多， 則熱量高， 易水腫。
3.甜點用水果或蔬菜代替
上午或下午餓了， 別急著吃餅乾、麵包等， 這些食物糖分多、熱量高。 蔬果， 熱量低、維生素豐富， 代替甜點更健康。
4.合理安排三餐中的熱量
白天， 工作、活動、學習等需要消耗能量， 而晚上活動少， 需要睡眠， 要適當少吃。 調整三餐熱量比例， 將晚餐縮短為20-%25%。 例如：一天需要吃500克主食， 那麼晚餐吃100-125克左右。
5.用白開水代替一切飲料
一大杯甜咖啡的熱量需要你在跑步機上慢跑2個小時， 網路上最新的視頻也證實， 一瓶常見可樂， 其中的糖分可以做出3個棒棒糖。 糖， 更容易轉變為熱量， 消耗不及時， 那就是脂肪了。 白開水不會增加熱量攝入。
6.儘量少坐著
脂肪最先在內臟堆積， 如腸道， 其主要存在於腹腔內。
7.不要太饑餓
不要突然的節食減肥或饑餓太久， 因為這樣更容易出現暴飲暴食， 吃得更多， 同時也傷害胃。
8.學會吃肉與吃粗糧
減肥並不意味著不吃肉， 而是要學會吃肉， 如魚肉、雞肉、牛肉等高蛋白質肉類， 並且好用油煎， 清蒸、水煮最佳。 粗糧， 提供的熱量並不低， 但是飽腹感更持久， 減少下一餐食物量。
9.放慢吃飯速度
饑餓感， 源自於血液中的葡萄糖濃度降低而產生的一種生理反應， 而葡萄糖的提升需要20-30分鐘。 吃得太快， 饑餓感得不到滿足， 很容吃多了而肥胖。 細嚼慢嚥， 每餐最好能有20分鐘的吃飯時間。
10.充足睡眠
睡不足，
所以， 不是吃飽了能減肥， 而是睡飽了更適合減肥， 並且減肥習慣比突然的劇烈運動更適合管理身材。
