圖1圖2圖3圖4圖5圖6圖7圖8
預備勢導引法疏導任、督二脈。 任脈任一身之陰， 導引任脈使陰氣降。 督脈督一身之陽， 導引督脈使陽氣升。
導引法通過蜷曲和伸展， 可讓筋歸槽、骨對縫， 使習練者形正、氣和、體柔。 另外， 預備勢導引法可促進周身氣血循行， 使之達到末梢（手指、腳趾）， 起到熱身活血的作用。 故預備勢又名熱身法。
動作要領分解演示
預備勢一（如圖1）
松靜站立。 咬牙， 舌抵上齶， 雙目平視， 調勻鼻息。
預備勢二（如圖2）
屈膝下蹲， 低頭成團狀。 重心前、右、後、左移動， 重心還原。
預備勢三（如圖3、4）
兩手扶膝， 膝蓋挺直。 十指交叉翻掌心向下，
預備勢四（如圖5）
兩手抱後腦， 抬頭、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股溝。
身體還原同時吐氣。
預備勢五（如圖6、7）
十指交叉， 上托。 左右分開， 至水準位握拳。
預備勢六（如圖8）
下落時， 依次放鬆肩、肘、腕、手指， 恢復松靜站立。
導引要點解析
練習預備勢目的， 是為了放鬆全身筋骨， 起熱身作用。 導引動作有“松——緊——松”的交替。 通過緊張收縮、彎曲和輕微的反關節運動來達到伸筋拔骨的功效。
整個導引過程是下蹲時低頭， 將腰、背、頸部收緊， 同時以呼氣為主（初學者呼完可以換氣， 不要憋氣）。 向上伸展時注意兩手十指交叉， 翻掌上托， 同時抬頭、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股溝， 上伸時以吸氣為主（初學者可以換氣， 不要憋氣）。 放鬆時向下導引， 依次放鬆肩、肘、腕、手指和脊柱下肢各關節，
導引時機
1．清晨起床， 在空氣清新處導引預備勢三次， 可排濁納清。
2．在做劇烈或對抗性運動前， 做導引預備勢三次， 可起熱身之功效。
3．秋冬天氣寒冷， 無論在辦公室或家中， 做導引預備勢三次， 可迅速活血暖身。
