辦公室瑜伽是專為我們的辦公族打造的瑜伽運動， 辦公室瑜伽如何練習呢?大家可以跟著我們的辦公室瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程來簡單的學習下， 堅持練瑜伽讓辦公族更加健康。
辦公族的身體長時間不運動就會有很多的肩頸毛病， 怎麼辦呢?今天， 我們就和大家一起來學習下椅上壓頭式。
椅上壓頭式
調整好坐姿以後保持脊椎直立， 調勻呼吸。 吸氣抬右手， 扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展， 左肩放鬆， 保持一次呼吸;再吸氣頭部復原， 放低左手。 左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
注意事項
在進行上半身小範圍內側身運動時， 必須保持脊柱直立。
功效
堅持練習就會讓我們的身體更加年輕， 讓我們的肩部更加靈活， 有效的避免一些頸椎不適的症狀， 大家多加練習。
簡易橋式
練習步驟
平躺於地。 兩腿彎曲與肩同寬， 腳心貼地， 腳尖朝前。 兩臂放於體側， 簡易橋式手心向下。
吸氣， 臀部和下背部逐漸抬離地面。 彎曲兩臂， 用手托住下背部。
呼氣， 緩緩下落， 腳心相對， 雙膝向旁打開， 手放于腹部上方。
功效
儘量將我們的臀部慢慢的向上提， 這樣可以有效的消除我們的臀部贅肉， 讓我們的辦公族的臀部更加緊翹。
收縮上提臀部， 消除臀部贅肉， 使臀部更加圓翹。
體內側拉伸式
練習步驟
單腿伸直， 骨盆立起， 身體慢慢往前傾。
注意牽引我們的骨關節， 練習的時候要注意將動作放慢一些， 這樣的練習除了具有很好的塑形效果之外， 還可以很好的美容。
深呼吸， 緩慢進行動作。 除了塑形， 還能減輕腰部勞累。
三日月式
練習步驟
兩臂向上伸直， 拉伸側腹。 然後向右側傾倒， 恢復後再向左側傾倒。
恢復胸廓位置， 同時舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。
坐姿鷲變化式
練習步驟
跪坐， 腰背挺直， 調整呼吸。 左手上， 右手下， 手肘相疊， 手掌互握。
吸氣， 上身後仰， 吐氣， 手儘量往頭上方推緊， 停留數秒， 做深呼吸。 慢慢恢復到步驟2， 換手再做一次。
