中醫學認為， 人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。 老人在走路時若能用腳後跟， 就會刺激腎經穴位， 達到健身延壽的目的。 用腳後跟走路有以下幾種方法：
1．前進和倒走法
身體要自然直立， 頭要端正， 下巴內收， 雙目平視；上體稍為前傾， 臀部微翹， 兩胸成平夾角90°外展。 兩腳腳尖翹起， 直膝， 依次左右腳向前邁進， 或依次左右腳向後倒走， 兩臂自由隨之擺動， 呼吸要自然。
2．前進後退法
進三退二， 動作要求及要點同前。 向前走三步， 後退兩步， 也可左右走， 或前後左右走。 在室內、室外均可進行。
3．下樓梯鍛煉法
身體自然直立，
4．改步鍛煉法
平時走路用腳跟走， 散步時有意識地用腳尖著地， 兩者交替進行。 這樣既能調節情趣， 又能提高鍛煉效果。
