誰都知道吸煙有害健康， 但有時工作壓力大、心情不好， 不少人還是習慣抽上一根煙來減壓。 但吸煙確實是慢性氣管炎、肺氣腫、甚至肺癌等疾病的主要致病因素之一。 對於煙癮比較大、一時半會戒不掉的人來說， 如何才能將危害降到最低呢？專家指出， 經常吸煙的人體內維生素消耗得特別快， 為了自身的健康， 抽煙者需要注意補充各種維生素。
維生素B2
維生素B2能夠分解焦油裡的苯並芘有害物， 而纖維素可將分解物排出體外。 因此， 吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，
維生素B12
鐵和維生素B12 能有效地解除人體內的輸氧障礙， 故吸煙者可適當補充含鐵豐富的食物， 包括動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類， 以及富含維生素B12的食物， 如奶、蛋、魚、蛤、啤酒等。
維生素C
維生素C對消除人體內的尼古丁、提高細胞的抵抗力、保持血管彈性具有很大作用。 富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔等。 所以， 愛吸煙者最好也能成為愛吃果蔬的人。
維生素E
美國國家癌症研究所發表的一項調查報告指出， 堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%.富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油；堅果類，
β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素對吸煙者更有益處， 富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮， 對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。 富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等， 吸煙者可以適量多吃。
吸煙者喝牛奶 養肺護胃
經常吸煙的人， 可以通過喝牛奶來減少患支氣管炎的風險。 2013年一項研究顯示， 吸煙且又患慢性支氣管炎的人中， 有31.7%從來不喝牛奶；而每天喝牛奶的吸煙者中， 患支氣管炎的比率不到20%.這是因為， 牛奶中所含的維生素A可以保護氣管壁， 減少發炎的機會。
除此之外， 長期接觸粉塵的人， 如交警、麵粉加工工人等，
