慢跑的姿勢有哪些呢

越來越多的重視自身的運動， 運動不僅能讓自己變的更加健康， 而且也可以遠離很多疾病， 慢跑就是一種對健康非常有益的運動， 但是很多人在跑步的時候會不注意自己的姿勢， 他們覺得跑步無非都是那樣， 沒有什麼要注意的， 其實不然， 跑步還是有很多需要注意的， 那麼下面我們就一起來看看慢跑的姿勢到底都有哪些呢？

1.腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地， 也有人認為應該足跟著地。 我們建議先以用中間部分接觸地面。 研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。

慢跑者以足中和腳跟著地， 快跑者的著地點比慢跑者靠前。 我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。 可能有些人會例外， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。 這樣可以減少震動， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力， 同時為下一個邁步做好準備。

2.臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想像：當你的腳著地時， 你的臀部的位置在哪裡？有些人建議， 著地時你的腳應該在你的重心線的末端， 也就是頭臀腳三點成一線。 頭部保持正和直， 目光看向正前方。 轉頭的時候需要特別小心， 通常是從脖子以上部分轉動， 避免身體的扭轉， 避免在行進時產生不穩定。

3.手臂的姿勢

這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，

而是可以擺動雙臂。 首先， 最重要的是不要僵直手臂， 緊握拳頭， 完全彎曲肘部。 保持放鬆。 將手臂自然彎曲在腰線以上， 不要太高或太低。 兩個手臂前後交替擺動， 使腿部相應反方向運動。 短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的， 很多長距離跑步者略帶弧度地擺動， 但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。 換句話說， 不要激烈地擺動手臂。

4.膝蓋

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。 只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

以上介紹了一些關於慢跑的姿勢有哪些的問題， 慢跑是一種非常好的減肥運動， 消耗的熱量大， 能夠在短時間內起到減肥的效果。 進行輕鬆的慢跑運動， 能增強呼吸功能， 可使肺活量增加，

提高人體通氣和換氣能力， 還能改善了心肌營養等問題。