其實足球中的一些訓練法也能用到普通人群的日常健身中， 對身體耐力、神經反射都是有很大的幫助的。 下面向大家詳細介紹足球訓練法的具體做法。
肌肉耐力訓練 衝刺跑
足球運動員的速度練習包括衝刺跑、變速跑等。 對普通人來說， 這種訓練可提高老年人在日常生活中的反應， 以應對各種突發事件， 而且能保持肌肉耐力， 使其不易疲勞。 普老年人不妨練習傾斜—前倒—衝刺跑。
做法：雙腿合攏站立， 身體平直， 眼望前方。 雙臂放鬆， 垂於身體兩側。 踮起腳跟， 重心前移， 身體開始失去平衡。 當無法阻止身體倒地時，
專家建議：由於老人骨頭脆性比較高， 衝刺跑這樣的劇烈運動要小心嘗試， 平常不運動的不要做。
平衡訓練 單腿下蹲
足球運動員經常練習單腿下蹲動作， 因為這一動作能鍛煉平衡能力。 普通人加強平衡訓練， 可在意外跌倒前， 迅速做出反應。
做法：單腿站立， 膝蓋稍彎， 另一隻腿彎曲， 膝關節與髖關節呈90度， 身體儘量往下蹲， 保持身體平衡， 下蹲後保持幾秒鐘， 再回到起始位置。
專家建議：雖然下蹲運動可以鍛煉平衡能力， 並活躍全身經絡， 加強足六經與督脈的活力， 可固腎精、強腰力， 對冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和改善作用。 但老年人做這一動作要慎重，
柔韌訓練 兩側移動
柔韌性訓練是足球運動員日常訓練的重要組成部分。 做家務有時會不小心“閃著腰”， 其實是柔韌性差造成的。 兩側移動是個有趣的練習。
做法：兩腳開立， 雙手各握1個礦泉水瓶， 側身移動重心， 將瓶子放在身體的遠端。 向兩側轉移重心， 觸碰瓶尖， 重複10次。
專家建議：這項運動對肌肉拉力大， 老人做時要注意安全， 速度要慢、不要低頭。
靈活訓練 折返跑
靈活性在足球場上比比皆是。 在日常生活中， 行動不靈活的人動作僵硬遲緩，
做法：相隔5步左右， 設置三個錐形障礙物。 以中間障礙物為起點， 先向一個方向衝刺， 跑到障礙物處並觸碰地面。 然後， 向起點跑， 穿過起點後抵達反方向障礙物， 再次觸碰地面。
