【導讀】木耳, 別名黑木耳、木菌、光木耳。 野生又可以人工培植, 種子實體耳狀、葉狀或杯狀, 薄、邊緣波浪狀, 寬3-10釐米, 厚2毫米左右, 以側生的短柄或狹細的附著部固著於基質上。 並可防治缺鐵性貧血等, 具有很多藥用功效。 想要瞭解更多黑木耳的營養減肥食譜, 下面就為你介紹黑木耳的營養減肥食譜。
黑木耳的營養減肥食譜
1、涼拌木耳
原料:黑木耳、青紅椒、胡蘿蔔。
調味料:蒜泥、鹽、味精、胡椒粉、幹辣椒泡的水、涼拌醋。
做法:
1、先把黑木耳放溫水裡泡發開, 然後用流水一片片地清洗乾淨, 也可以用鹽或麵粉來清洗。
2、把青紅椒和胡蘿蔔都切成絲, 把清洗乾淨的黑木耳用手撕成小片。
3、鍋上架燒開水, 把黑木耳焯熟, 接著焯青紅椒和胡蘿蔔絲, 記得焯好後迅速放涼水內過涼, 以保持它的顏色和脆感。
4、把焯好的黑木耳、青紅椒和胡蘿蔔絲放碗裡, 加蒜泥、辣椒水、鹽、味精、胡椒粉、涼拌醋等一起攪拌均勻就可以了。
2、黑木耳燒草魚
原料:黑木耳100克, 草魚肉250克。
調味料:植物油300毫升(實耗約50毫升), 蔥末、薑末、黃酒、胡椒粉、濕澱粉、精鹽、鮮湯、味精各適量。
做法:
1、將水發黑木耳去蒂, 用清水漂洗乾淨, 瀝淨水分;
2、魚肉冼淨, 切成薄片, 放入盤內, 放黃酒、精鹽, 將魚肉醃漬片刻, 取出魚片, 用濕澱粉漿好備用。
黑木耳的營養減肥食譜
3、炒鍋上大火, 放植物油燒至七成熱, 將魚片放入鍋內滑透,
4、炒鍋上大火, 留底油燒熱, 下蔥末、薑末熗鍋, 放入魚片, 再下黑木耳、黃酒, 快速煸炒片刻, 加鮮湯燒沸, 用濕澱粉勾薄芡, 加精鹽、味精, 顛翻幾下, 撒胡椒粉, 起鍋裝盤即成。
3、黑木耳萵苣
食材:葛筍500克, 黑木耳(幹)50克, 大蒜(白皮)5克, 大蔥5克, 薑、泡椒、味精、鹽、香油、植物油各適量。
做法:
1、黑木耳泡發, 擇洗乾淨, 窩芭洗淨後削皮, 切菱形薄片, 與少許精鹽拌勻。
2、大蔥切成段。 薑、蒜切小粒, 泡椒切馬耳朵狀。
3、鍋內放豬油燒到六七成熱, 放薑蒜和泡辣椒炒出香味後, 放黑木耳和離昔片快炒斷生。
4、放蔥、味精和精鹽調味即可。
5、黑木耳蘿蔔湯
原料:黑木耳100克, 白蘿蔔250克, 鹽、味精適量
做法:
1、將黑木耳水泡, 去雜質洗淨。
2、白蘿蔔去皮切塊, 一同煮湯。
3、熟爛後放鹽、味精食用。
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