現在， 減肥不僅僅是美女的專利了， 胖胖的男士朋友也加入了減肥行列中。 男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度， 讓他們更強壯， 表現更出色。 下面就讓小編推薦一套男士瑜伽視頻教程， 讓你變身為肌肉美男哦!
男士瑜伽視頻教程
第一招：展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬， 稍朝後仰頭， 雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉， 加強脊神經， 開闊肺葉。
第二招：山嶽式(頂峰式)
伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空，
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉， 加強脊神經， 並向他們供應新鮮血液。
第三招：前屈式(手觸腳式)
身體向前屈， 直到雙手觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使前額觸到雙腿(拉傷)， 雙膝保持伸直。 身體前屈時呼氣， 在最後位置時試收縮腹部， 最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪， 改善消化。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。
第四招：祈禱式
挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌， 放鬆全身， 調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
減肥食譜
週一：低脂或脫脂優酪乳+杏仁
不想吃早餐的時候， 對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐， 中午肯定就會暴飲暴食了， 長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此， 如果你在匆忙的星期一趕著去上班， 帶一些方便的食物， 比如低脂或脫脂優酪乳， 上面可適當添加一些長條的杏仁。 在家裡提前儲備好食物， 你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
週二：全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓， 你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。 開始的時候吃一點口味較淡的東西， 比如鹹餅乾。 習慣以後可以增加一片全麥吐司。 然後， 試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。
週三：全麥面玉米餅+蔬菜
做一個快速而健康的早餐便當。 向便當盒裡放一個全麥面玉米餅， 加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清， 當然這樣比較浪費)。 蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。 喜歡的話， 可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬， 最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。
週四：新鮮果仁+麥片+水果
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話， 把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。 換上一些健康的小食， 如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭， 比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
週五：香蕉+果汁+全麥餅乾
如果你開車上班， 就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。 在出門之間， 把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士， 一隻香蕉， 一小罐100%天然果汁(4盎司左右)， 一小袋全麥餅乾。
週六：全麥華夫餅+藍莓果醬
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘， 同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。 把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上， 再灑上一湯匙的碎核桃。 這份早餐做起來非常方便， 而且吃得飽， 營養豐富， 肯定令你滿心滿足。
