男人要陽剛 鍛煉須得法

男人要鍛煉出強健的肌肉， 才可以展現陽剛之美。 除了游泳、騎車、跑步外， 滑冰、高爾夫、騎馬和腰臂鍛煉等也被證實能增強男人性能力。 男人平日要注意腰、背及手臂部位的保健和運動。 以下的柔軟運動， 多做有助增進手臂及腰背支撐力， 最好每晚抽點時間做若干次(次數多少視乎各人不同體質)。

滑冰有助於鍛煉身體的協調能力， 使男性的腿部肌肉更加結實而有彈性。 同時， 滑冰屬於大運動量的運動， 它還會提高男性的肺活量。 高爾夫運動是和散步緊密結合在一起的， 在一個18個洞的球場裡， 你走路的距離會達到6～8公里，

揮杆的動作有助於你身體的伸展。 騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協調性， 並且可以使男性全身肌肉都得到鍛煉， 尤其是腿部肌肉。 俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動、扭腰伸展運動等則是不錯的腰臂鍛煉。

簡單易做的腰臂鍛煉：對於不少繁忙的上班族來說， 到戶外騎馬和打高爾夫的機會畢竟有限。 在家裡同樣可以做些效果不錯的腰臂鍛煉。 只要堅持不懈， 持之以恆， 陽剛會重新擁抱你。

俯臥舒展：面部向地面並將身體儘量伸直躺下， 雙臂向前伸直， 頭部輕微抬起， 雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展， 每次伸展動作維持10～15秒， 然後慢慢放鬆。

貓姿伸展：顧名思義這套動作形如貓兒伸展般：首先， 雙臂向前伸展，

手掌觸地， 然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟， 雙腳作跪狀， 雙膝貼地， 臀部貼腳跟， 儘量舒展手臂、膊頭和背部， 舒展動作維持10～15秒， 然後慢慢放鬆， 再重複整個動作。

曲背部掌上壓：姿勢近似普通掌上壓， 不同的是膝蓋貼地。 雙臂稍向膊頭以外支撐地面， 然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。 注意維持腰部成微彎， 每次動作維持10秒， 然後再做一次， 但要按自己能力而為。