三角肌也是屬於肌肉的一部分， 這個是我們手臂部位的一部分， 這個部位要是有肌肉的話， 那麼鍛煉出來才能更好看， 對於男人來說， 這個部位的肌肉才是一個男人成熟的魅力， 所以說很多人想盡很多辦法都想將這個部位的肌肉鍛煉出來， 但是想要練出一副肌肉是不容易的， 那麼三角肌後束的訓練方法有哪些?
法則1：在你訓練三角肌之前， 請弄清楚它們的構造。 三角肌由前中後三束組成， 練肩時不可只練某一肌束， 不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。
法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，
法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。
四年前的一天我在健身房外漫步， 思考自己為什麼沒有練成想像中的肩膀， 而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。 想來想去， 覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西， 以致肩膀不能增寬。 於是我決定用金字塔法則去發展側束， 看看是否會有變化。 使用這個法則兩星期後， 我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了， 進步了很多。
我用30磅啞鈴做25次側平舉， 40磅做15次， 50磅做10次， 60磅做8次。 然後再按此順序倒著做， 直到30磅25次。 做兩個迴圈， 練習中沒有任何休息。
如果用這些方法來鍛煉這個三角肌後束的話， 那麼所得到的效果是最不錯的， 用這樣的來鍛煉的時候每天都要做， 每天都要堅持下來， 這樣所得到的健身和減肥效果也是最不錯的， 而三角肌後束鍛煉的時候不能傷害到自己的肌肉， 剛開始的時候肌肉可能點酸， 但是自己長期堅持下來就可以改善這個酸痛的現象。
