生活在平原和大都市的人， 真正登山運動的機會並不多， 因此， 有關專家針對城市高層建築增多的特點。 提倡以登樓梯來代替登山， 甚至有人乾脆把登樓梯稱為“小登山”。
據專家測定， 普通人用正常速度爬樓梯， 每10分鐘約消耗220大卡熱量， 下樓的熱量消耗為上樓的三分之一。 爬樓梯時消耗的熱量比靜坐多10倍， 比散步多 4倍， 比游泳多3倍， 比打乒乓球多2倍， 比打網球多1．5倍， 比騎自行車多63%， 比慢跑多23%， 如果按6層樓的樓梯計算， 往返跑上3~4趟， 相當於平時慢跑800~1500米的運動量。 此外， 登梯還不受天氣的影響， 比登山更安全、簡便。
爬樓梯：彎腰屈膝， 抬高腳部， 兩臂自然擺動， 盡可能不抓扶手。 每秒鐘爬一級， 爬4~5層樓， 每次練習往返2~3趟， 每趟之間可稍事休息一下， 開始階段每次練習5分鐘左右。 待身體適應後， 可以加快速度， 每秒兩級， 並增加往返趟數， 時間為10分鐘左右。 資料顯示， 美國醫學家的研究結果證明， 步行上下樓梯不僅有助於增進健康， 還有助於延長人的壽命， 平均每爬一層樓梯， 可以使人的壽命延長4秒鐘。
跑樓梯：用30秒至1分鐘的原地跑作為準備活動， 然後採用正常跑步的動作跑樓梯。 腳步用力均勻， 前腳掌著地， 先跑上2~3層樓， 往返80~90級臺階， 逐漸跑上4~5層。 每趟約3~4分鐘， 每次鍛煉不超過5趟， 時間為15~20 分鐘。 每趟間隔時間不超過2~3分鐘。
另外爬樓梯有以下一些注意事項：樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮；不要在有存放物品的樓梯和拐彎處鍛煉， 鍛煉前應先活動腰、膝和踝關節；鍛煉時應穿軟底鞋， 動作要輕緩， 不要勉強做難度高的動作， 要量力而行， 時刻把安全放在第一位。
