緊張的工作、巨大的壓力, 使有些朝九晚五的上班族常常感覺十分疲憊。 其實, 不一定專門跑去健身房, 在繁忙工作的同時, 忙裡偷閒做做一些小小的“微運動”, 比如眨眨眼睛, 攪動舌根, 伸伸腳趾, 對身體內各個器官起到了不同程度的鍛煉, 有益於身心。
眨眨眼睛來養眼。 大部分時間工作在電腦旁, 長時間目不轉睛, 對於視力當然損傷很大。 所以, 不妨試試每隔半個小時左右, 向周圍“放放電”, 做做類似於“拋媚眼”的小動作, 有意思地眨眨眼睛, 可以促進淚膜重新分佈在角膜表面, 以保護角膜, 維持眼睛的濕潤。
舌根運動促吸收。 經常運動舌頭, 可加強內臟各部位的功能, 有助於食物的消化吸收, 強身健體, 延緩衰老的作用。 不僅有助於緩解高血壓、腦梗塞、老年癡呆等疾病, 還還可減少口腔疾病的發生。 工作閒暇之餘, 每日早、中、晚各做一次, 可以做做下面三個小動作。
伸舌頭:靜坐且眼睛半閉, 稍微張開嘴。 儘量伸出舌頭然後縮回, 反復做10~20次, 能利用五臟養顏面。
蛇吐芯:把舌體伸出後向左右來回擺動10~20次, 動作有點像蛇吐芯子。
攪舌根:順時針、逆時針分別攪拌舌根10~20次, 這幾個練習能夠顯著鍛煉咽腔肌肉, 長期堅持對打鼾也有一定療效。
腳趾運動能健胃。 人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。 人的第二和第三個腳趾與腸胃有關, 因此, 經常活動它們可以達到健胃的目的。 活動腳趾的方法非常簡單, 最常見又有效的有以下幾種:
腳趾抓地:採取站或坐的姿勢, 將雙腳放平, 緊貼地面, 與肩同寬, 凝神息慮, 連續做腳趾抓地的動作60~90次。 在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋, 每日可重複多次。
扳扳腳趾:趁休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳, 同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。 對於消化不良, 有口臭、便秘的患者, 宜順著腳趾的方向按摩此穴, 以達到瀉胃火的目的;對於脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後胃痛加重的患者, 可逆著腳趾的方向按摩此穴。
當然啦, 這些微運動, 一定要持之以恆, 才能達到一定效果。