腰痛是常見病症之一， 大都由運動系統疾病引起， 如腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關節等急慢性損傷， 椎間盤退行性病變、老年性骨質疏鬆症等。 適當運動能有效增強腰背肌力量， 加強腰椎穩定性， 恢復腰椎活動度， 減輕肌肉萎縮， 使腰痛緩解。 現介紹幾種運動療法， 不妨一試。
站立位， 兩足分開與肩同寬， 做左右身體旋轉運動各9次。
站立位， 身體左右側曲， 向左側曲時左手儘量下伸， 右肘屈曲。 右側曲時， 右手儘量下伸， 左肘屈曲， 各練習9次。
站立位， 在疼痛能忍耐的範圍內， 做身體前屈、後伸運動， 前屈時膝伸直，
懸掛牽伸。 雙手攀高處橫杠， 雙足略離地即可， 每次牽伸1分鐘左右， 每天做2次。
後退行走， 抬頭挺胸。 向前走9步， 向後退9步， 反復進行， 逐漸增加， 至後退行走100～200步， 每天1～2次。
俯臥， 頭偏向一側， 雙手在腰後緊握， 腹部為支點， 頭胸和雙下肢翹起， 膝關節伸直， 每次抬起時間維持5秒以上， 做9次為一組， 休息2分鐘， 再做一組。
