現在生活水準提高了， 人的壓力也相應的高了， 而人壓力過大， 就直接影響著睡眠， 很多人夜裡難以入睡， 甚至失眠， 那你有什麼方法可以改善睡眠嗎？睡眠不好有什麼原因呢？睡眠有什麼更好的方式？
睡眠不好如何調養
堅持規律的作息時間。
想必大家都知道夜間各個不同時段， 通過睡眠， 人體將有不同部位進行主要的休整， 調節。 所以晚上最好在11時前進入睡眠。 早上也不宜晚起， 特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。 中午有條件可以午睡， 但時間最好控制在1小時左右， 且最好不要再下午3點後還進行睡眠。
養成良好的飲食習慣。
飲食習慣之於睡眠也有影響？壓根不用疑問。 首先早中晚餐的規律進食對人健康有益， 再來， 晚餐對睡眠的影響較大。 晚餐不要吃的過晚過多， 那樣會對胃的修整產生負擔， 影響睡眠。 睡前少喝水， 否則會頻繁的如廁。 平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。 多吃點紅棗， 小米， 牛奶。 另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
適時的鍛煉助於睡眠。
鍛煉有助身體健康， 保持好身材。 每天抽出一點時間， 最好在下午4或5時左右進行鍛煉，
睡前1小時的放鬆。
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來， 越來越無法入睡， 而且易使人發夢。 所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒， 進行腦部的放鬆吧。 最好熱水泡腳或者沐浴， 那樣會使你渾身鬆弛， 睡的更好。
好環境， 好睡眠。
有條件的話， 好好打理你的床吧， 舒適的床， 舒適的睡眠， 這不是家裡最棒的地方嗎。 將臥室整理乾淨點沒有壞處， 哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”.睡眠時， 最好保持光線很弱， 夜間最好黑暗， 如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。 同時保持一個安靜的環境。
“睡美人”有個好睡姿。
睡姿也重要？別問了，
10見日常小事讓改善睡眠煥發青春
定時起床精神好： 每天在固定時間起床。 如果你有起床的困難， 在早上安排一個比較輕鬆的活動來進行， 如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。
見到太陽微微笑： 陽光對於人體體溫和退黑激素有調節的效果。 起床後， 記得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。 適度的陽光照射也會改善心情！
適度運動流點汗： 多走路、走樓梯、快走或慢跑， 逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動。 請記住， 運動要在就寢兩小時以前進行，
半小時前洗個澡： 剛洗完澡， 身體熱呼呼的反而會睡不著， 因為體溫降低時， 才會有想睡的感覺。
電視少看才為妙： 晚上應該減少聲光的刺激， 包含電腦、手機的使用都應適度。
寫寫筆記聽音樂： 把待辦事項寫在記事本上。 另外， 找一些如自然音樂等“催眠曲”來聆聽， 腦波緩慢下來後自然就會有想睡的感覺了。
正向思考煩惱少： 正向思考指的是“半杯水”的想法， 想像有一個杯子裝有一半的水， 我們不去看缺少那空的一半， 而去看“擁有”的那一半， 當感受到現在所擁有的， 煩惱自然會減輕！
腹式呼吸慢慢調： 練習的方式就是找一個舒服的椅子坐下來， 閉上眼睛， 輕鬆地呼吸，
伸個懶腰打哈欠： 除了放鬆身體與心情， 也會增加想睡的感覺。
醒來重新靜下心： 如果上床後過了半小時還睡不著， 不是還沒有想睡的心情， 就是有什麼事情在腦中盤旋。 這時候要做的就是重複前述步驟， 等到瞌睡蟲又來臨時， 再重新上床就寢。 你也想睡了嗎？做到以上十點， 鋪好你的枕頭和棉被， 你就能“一夜好眠睡到飽”囉！
7成的人不知失眠是病。 殊不知， 它不僅是亞健康， 同時也是心腦血管疾病、癌症等近90種疾病的誘發病因。
一、腦細胞深睡中減輕了工作量
失眠， 為何會引起疾病？因為睡眠， 是腦細胞， 乃至機體所有組織器官休養生息的不可替代的方式。
首先，腦細胞在睡眠時雖然仍在工作，但工作量卻相對減輕了。
我們都有那樣的感覺，就是當我們想問題想久了，會想得頭疼；學習學久了，會感到頭昏，學不進去了，為什麼呢？原因是，當我們想問題、學習的時候，大腦的各個部分通過神經元及化學介質在整個大腦網路中不斷地進行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機、路由器與伺服器組成的網路，各個不同的電腦在不斷地進行資料交流一樣。
其不同的是，腦細胞是個生命體，其間的“交流、編碼、組合”需要消耗大量的生化能量，如果資訊超載，待處理或固化的“刺激聯結”過多，腦細胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應不上，就會出現功能障礙，及諸多不適症狀。
為什麼好好地睡上一覺後，就會感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈了呢？腦細胞在人的深睡中有著怎樣的經歷呢？
在深睡中，大腦把興奮點（注意）暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞，並由那些神經細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內外資訊刺激，並做出反應的興奮度較高的神經細胞則被遮罩起來了。這樣，人在深度睡眠的時候，大腦的不同節點之間就自動失去了聯繫，“大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島”.
腦細胞被遮罩起來後，不再接受外來的刺激了，開始從容地處理原有的刺激，創建著新的聯結。所以我們醒來後，會發現原來塞進頭腦的“一鍋粥”、“一團麻”,變得有條理了。而且這些有條理的知識被轉移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒後，又有了足夠的空間，去接受大量的外來的資訊。
這樣，腦細胞在孤立的“小島”上，沒有了外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的“刺激聯結”,勞動強度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺醒時的高度興奮來說，是一種休息。
二、人的肌體在睡眠中休養生息
腦細胞，以及整個機體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發育成長的呢？
睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現，一個晚上大約迴圈交替3次左右。
“慢相睡眠”時，腦電波的活動較慢，全身處於放鬆階段。這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放鬆休息。
“慢相睡眠”又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個階段。而上面講到的覺醒時興奮度較高的神經細胞被遮罩成孤立的“小島”,主要在慢相睡眠的“深睡”階段。
人體經過“慢相睡眠”後，進入“快相睡眠”,這時候身體表面繼續放鬆，然而內部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對於人體，有著十分重要的作用。
對腦組織來說，因為這個階段體內的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統能正常發育，並為第二天積蓄力量。
對整個機體來說，由於睡眠過程啟動了人體的神經內分泌調節系統，也就是說，睡眠時人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機能全面發育和自我修復的過程。如，此時生長激素分泌最旺盛，是孩子長個子的重要時段；人在感冒後，昏沉睡一覺後，好像好了很多，這是因為睡眠中機體產生抗體的能力增強了。
三、休養生息需要時間和品質
如果睡眠時間不足，我們醒來後，仍會覺得頭腦昏沉，那是因為腦細胞還沒有來得及充分地消化“刺激聯結”.那睡多少時間才算足夠呢？
睡眠時間與年齡密切相關。年齡越小，睡眠時間要求越多，新生兒睡眠需22小時；隨著年齡的逐漸增加，睡眠時間逐漸減少，8-12歲是十小時左右，12至18歲九小時左右，成年人是7-8小時；到老，人所需要的睡眠時間又多起來，70歲以上是9小時左右。
由於遺傳的不同，睡眠所需時間存在個體差異，有的人睡6個小時就足夠了，有的人睡10個小時還不夠。
有人說，“我睡了很長時間，但醒來後，仍感到頭昏”,那是為何呢？有個重要原因是睡眠品質不高，“深度睡眠”時間不夠，因此腦細胞的遮罩度不夠。
因此，我們更強調睡眠品質，怎樣才算是有好的品質？
1、睡得快。如，“倒頭就睡著了”、“上床三四分鐘後就能睡著”,就是睡得快。
2、睡得深。晚上不做夢或者是很少做夢，醒了以後夢境記得一會兒就忘了，這是睡眠比較深的。
3、少起夜。就算起夜也很快就會入睡。
睡眠品質高不高，最重要的是看醒後的感覺。醒後神清氣爽，而且白天不困倦，就是“品質高”.
四、失眠是現代常見病多發病
睡眠，是在生物鐘調控下的，由“睡眠中樞”指揮的一個主動的過程。中樞分泌某種神經遞質，讓人進入慢相睡眠；再分泌某種遞質，又讓人進入了快相睡眠。
睡眠障礙，是人體的睡眠規律由於某些原因發生了紊亂。紊亂，會造成嗜睡，但更多的是造成失眠。
失眠，現已是一個現代常見病、多發病，為什麼呢？
1、發病率高：以前說是約30%成年人患過失眠病症，而現在發現已有50%了。
2、涵蓋面廣：各類人群都有，其中財會人員占第一位。從年齡角度來看，原來發病率最高的在35-55歲之間，但最近調查顯示：小孩子50%-70%都睡不好！
五、五大因素導致睡眠品質差
為什麼現在睡眠品質差的人這麼多？經過調查，發現有五大因素。
1、精神心理：占55.9%
這包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經理失眠的很多，學業緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。
發病機理：長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
2、疾病因素：占16.4%
很多常見病都會導致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。
發病機理：疾病造成了內環境紊亂，進而擾亂了有規律的睡眠機制。
3、環境因素：占3.6%
一位工程師說他平時睡覺挺好，一出差就睡不著覺；一位主持人說，他主持了16年的夜間節目，規律亂了，睡不好覺，等，這些都是環境因素造成的。還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨著季節的演變，自然而然就調整過來了，睡眠不好的人調整起來比較難，所以容易失眠。
發病機理：外在的環境因素造成了內環境的紊亂，進而擾亂了睡眠的正常規律。
4、體質因素：占3.5%
失眠患者的體質往往比較敏感，是敏感體質，多為遺傳。他們相對比較聰明，責任心比較強。
5、藥物因素：占1.3%
很多常用藥物都會有副作用，這往往被我們忽視了。
還有一些是未暴露的，占19.3%.我們找到這些原因，才能夠針對性的治療。
總結：睡眠品質對人相當重要，好的睡眠品質可以你身體更加健康，並充滿精神與鬥志，現在要多注意休息。
首先，腦細胞在睡眠時雖然仍在工作，但工作量卻相對減輕了。
我們都有那樣的感覺，就是當我們想問題想久了，會想得頭疼；學習學久了，會感到頭昏，學不進去了，為什麼呢？原因是，當我們想問題、學習的時候，大腦的各個部分通過神經元及化學介質在整個大腦網路中不斷地進行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機、路由器與伺服器組成的網路，各個不同的電腦在不斷地進行資料交流一樣。
其不同的是，腦細胞是個生命體，其間的“交流、編碼、組合”需要消耗大量的生化能量，如果資訊超載，待處理或固化的“刺激聯結”過多，腦細胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應不上，就會出現功能障礙，及諸多不適症狀。
為什麼好好地睡上一覺後，就會感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈了呢？腦細胞在人的深睡中有著怎樣的經歷呢？
在深睡中，大腦把興奮點（注意）暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞，並由那些神經細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內外資訊刺激，並做出反應的興奮度較高的神經細胞則被遮罩起來了。這樣，人在深度睡眠的時候，大腦的不同節點之間就自動失去了聯繫，“大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島”.
腦細胞被遮罩起來後，不再接受外來的刺激了，開始從容地處理原有的刺激，創建著新的聯結。所以我們醒來後，會發現原來塞進頭腦的“一鍋粥”、“一團麻”,變得有條理了。而且這些有條理的知識被轉移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒後，又有了足夠的空間，去接受大量的外來的資訊。
這樣，腦細胞在孤立的“小島”上，沒有了外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的“刺激聯結”,勞動強度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺醒時的高度興奮來說，是一種休息。
二、人的肌體在睡眠中休養生息
腦細胞，以及整個機體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發育成長的呢？
睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現，一個晚上大約迴圈交替3次左右。
“慢相睡眠”時，腦電波的活動較慢，全身處於放鬆階段。這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放鬆休息。
“慢相睡眠”又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個階段。而上面講到的覺醒時興奮度較高的神經細胞被遮罩成孤立的“小島”,主要在慢相睡眠的“深睡”階段。
人體經過“慢相睡眠”後，進入“快相睡眠”,這時候身體表面繼續放鬆，然而內部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對於人體，有著十分重要的作用。
對腦組織來說，因為這個階段體內的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統能正常發育，並為第二天積蓄力量。
對整個機體來說，由於睡眠過程啟動了人體的神經內分泌調節系統，也就是說，睡眠時人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機能全面發育和自我修復的過程。如，此時生長激素分泌最旺盛，是孩子長個子的重要時段；人在感冒後，昏沉睡一覺後，好像好了很多，這是因為睡眠中機體產生抗體的能力增強了。
三、休養生息需要時間和品質
如果睡眠時間不足，我們醒來後，仍會覺得頭腦昏沉，那是因為腦細胞還沒有來得及充分地消化“刺激聯結”.那睡多少時間才算足夠呢？
睡眠時間與年齡密切相關。年齡越小，睡眠時間要求越多，新生兒睡眠需22小時；隨著年齡的逐漸增加，睡眠時間逐漸減少，8-12歲是十小時左右，12至18歲九小時左右，成年人是7-8小時；到老，人所需要的睡眠時間又多起來，70歲以上是9小時左右。
由於遺傳的不同，睡眠所需時間存在個體差異，有的人睡6個小時就足夠了，有的人睡10個小時還不夠。
有人說，“我睡了很長時間，但醒來後，仍感到頭昏”,那是為何呢？有個重要原因是睡眠品質不高，“深度睡眠”時間不夠，因此腦細胞的遮罩度不夠。
因此，我們更強調睡眠品質，怎樣才算是有好的品質？
1、睡得快。如，“倒頭就睡著了”、“上床三四分鐘後就能睡著”,就是睡得快。
2、睡得深。晚上不做夢或者是很少做夢，醒了以後夢境記得一會兒就忘了，這是睡眠比較深的。
3、少起夜。就算起夜也很快就會入睡。
睡眠品質高不高，最重要的是看醒後的感覺。醒後神清氣爽，而且白天不困倦，就是“品質高”.
四、失眠是現代常見病多發病
睡眠，是在生物鐘調控下的，由“睡眠中樞”指揮的一個主動的過程。中樞分泌某種神經遞質，讓人進入慢相睡眠；再分泌某種遞質，又讓人進入了快相睡眠。
睡眠障礙，是人體的睡眠規律由於某些原因發生了紊亂。紊亂，會造成嗜睡，但更多的是造成失眠。
失眠，現已是一個現代常見病、多發病，為什麼呢？
1、發病率高：以前說是約30%成年人患過失眠病症，而現在發現已有50%了。
2、涵蓋面廣：各類人群都有，其中財會人員占第一位。從年齡角度來看，原來發病率最高的在35-55歲之間，但最近調查顯示：小孩子50%-70%都睡不好！
五、五大因素導致睡眠品質差
為什麼現在睡眠品質差的人這麼多？經過調查，發現有五大因素。
1、精神心理：占55.9%
這包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經理失眠的很多，學業緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。
發病機理：長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
2、疾病因素：占16.4%
很多常見病都會導致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。
發病機理：疾病造成了內環境紊亂，進而擾亂了有規律的睡眠機制。
3、環境因素：占3.6%
一位工程師說他平時睡覺挺好，一出差就睡不著覺；一位主持人說，他主持了16年的夜間節目，規律亂了，睡不好覺，等，這些都是環境因素造成的。還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨著季節的演變，自然而然就調整過來了，睡眠不好的人調整起來比較難，所以容易失眠。
發病機理：外在的環境因素造成了內環境的紊亂，進而擾亂了睡眠的正常規律。
4、體質因素：占3.5%
失眠患者的體質往往比較敏感，是敏感體質，多為遺傳。他們相對比較聰明，責任心比較強。
5、藥物因素：占1.3%
很多常用藥物都會有副作用，這往往被我們忽視了。
還有一些是未暴露的，占19.3%.我們找到這些原因，才能夠針對性的治療。
總結：睡眠品質對人相當重要，好的睡眠品質可以你身體更加健康，並充滿精神與鬥志，現在要多注意休息。
