從順應四季節律和生理規律出發， 運動出汗有利於身心健康。 人體出汗機能狀態活躍， 蘊含著積極向上的精神， 有助於爽身、強體和禦病。 通過運動使汗液排出， 既有調節體溫的作用， 又可排出部分代謝廢物， 即所謂“排毒”。 汗腺分佈在全身皮表， 皮膚是全身鼓大器官， 通過適最運動強調達到遍身渡渡汗出， 當每個毛孔都活躍起來的時候， 全身的代謝都得以增強， 有機代謝產物得以廣泛排泄， 才是最佳的排毒效果。 正如醫家張子和指出“內毒外排， 祛邪安正， 疾病自愈”。 現代社會生活方式中， 人們長期處於穩定的溫度環境中，
運動強度與排汗最呈正比關係。 但運動鍛煉後並不需要大汗淋漓， 因運動強度越大， 排汗量雖然越多， 然而隨著運動強度的增加， 產生了更多的熱量， 以及大量的代謝物二氧化碳和水， 因此， 出汗越多並非鍛煉效果越好。 一些無汗運動， 如散步、騎車， 同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用， 還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。
運動及體力勞動要掌握適度， 錄力而行， 勞作有度， 動靜結合的原則。 古人倡以“小勞”作為適量運動的標準， 頗值我們借鑒， 如陶弘景提出:“人欲小勞， 但莫至疲及強所不能堪勝耳。
