如何進行健康跑？

跑開始前要適當進行準備活動， 緩慢地活動一下肢體， 使全身肌肉放鬆， 並使心跳和呼吸適應運動的需要， 準備活動一般2至3分鐘即可。

跑步時腳步要輕快， 雙臂擺動自然， 要用鼻子吸氣， 用嘴呼氣。 呼吸要深長， 細緩有節奏， 每跑二三步吸氣1次， 再跑二三步呼氣1次。

健身跑的速度為每分鐘120米至130米， 以自己不覺得困難、不氣短， 能邊跑邊與別人說話為宜。 初次鍛煉時， 可慢跑5至10分鐘， 逐步適應後可增至15至20分鐘。 最好每日堅持鍛煉1次， 有困難者每週至少鍛煉3次， 每次逐漸增加到30至40分鐘。

跑結束後不宜馬上停下來，

體質較差或以前缺乏鍛煉的人士可先走、跑並用， 待逐漸適應後再全程慢跑。 跑步的距離由近到遠， 速度由慢到快， 以感覺全身舒暢為度。 如遇風雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛煉時， 可在室內進行原地跑鍛煉。