炎炎的夏日已經到來了, 在夏天, 我們更應該注重夏季養生這個話題了, 不知道大家夏季養生小常識知道多少。 在夏季, 因為太熱很多人都不太想運動, 所以夏季飲食一定要注意了, 但是如果想更好地度過夏季, 不長肉, 又健康, 那就看看下面的文章吧!
夏季需要養生, 我們應該從吃上面就管好自己的嘴巴, 那麼夏季究竟該吃些什麼呢?對於不同的人, 當然方法也是不同的, 這裡所講的針對的是大部分人群。
夏季養生應多吃酸食少冷飲
立夏時, 人體大量排汗會造成陽氣不足, 多食用酸味食物及藥品,
對於整個夏季來說, 養生還要特別注意對心臟的養護, 可多喝牛奶, 多吃豆製品、鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用菌等。 還應多吃蔬菜、水果及粗糧, 以增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給。
夏季吃食物, 應該少吃寒涼之物, 防止過多地刺激脾胃, 多吃些常溫的食物, 不要吃隔夜變質的食物。
夏天, 因出汗過多, 常感口渴, 所以適當用些冷飲而不過量, 可幫助體內散發熱量,
口舌生瘡多進稀食
對於人體臟腑來說, 立夏時肝氣漸弱、心氣漸強, 此時的飲食原則是增酸減苦, 補腎助肝。 保證胃腸功能正常, 抵禦暑熱侵襲, 是夏季養生的重要一環。 立夏之後, 人們大量排汗會造成人體陽氣不足;皮膚腠理易於開泄, 而多食用酸性的食物及藥品, 可以使皮膚腠理適當收縮。 烏梅、山楂、木瓜、五味子均具有收斂、固澀的特性, 可以用來治療泄瀉、虛汗等病症。
立夏後陽氣上升, 天氣逐漸升溫, 多吃油膩, 或易上火的食物, 會造成身體內、外皆熱, 易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。 為解決此時脾胃功能紊亂, 飲食上宜清淡、多補水, 多吃易消化、富含維生素的食物。
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法, 據說熬立夏粥講究在村頭巷尾進行, 就地挖灶坑, 安上大鐵鍋, 點火熬粥, 炊煙嫋嫋。 操持此粥的人, 絕對是位慈祥善良、群眾威望高的老奶奶。 說是吃了這種粥, 鄰里和睦, 一心去夏耕夏種。 早、晚食粥, 午餐喝湯, 這樣既能生津止渴、清涼解熱, 又能補養身體, 有利於調節身體的陰陽平衡。 此外, 鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等,
該睡不睡肝火旺
根據中醫研究表示, 作息不規律, 常常日夜顛倒的人, 往往情緒也不能保持穩定, 最重要的是易疲勞, 會瞌睡, 工作效率低。 到了夏季, 症狀更會體現地異常明顯, 即使稍作調整, 也沒辦法完全消除症狀。
因為在11點至淩晨1點的時候, 是臟腑氣血流動的時間。 要是在這段時間內, 血回流到肝臟即將儲存精氣的時候, 如果人不睡覺, 等於強迫自己的肝繼續分解工作, 精氣無法被貯藏, 肝盛陰虛, 陰陽失和。 解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作, 長期虐待肝不給休息, 肝火上升, 易疲倦、氣虛體弱。
中醫藥古籍《內經》提到人體三寶, “精、氣、神”,精足則氣充, 氣充則神旺。
《戴記》雲:“是月也, 陰陽爭, 死生分。 ”意思是說:夏季這時日, 陰陽互爭, 生死分界。 可見炎炎夏季對人的健康是一種嚴峻的考驗。 那麼, 夏季怎麼養生, 說簡單點, 就是把握一個字:“輕”。
“心”輕 《黃帝內經》裡說:“心者, 君主之宮。 神明出焉, 故主明則下安, 主不明, 則一十二宮危。 ”它把心放在君主的高位, 統領五臟六腑。 夏季炎熱屬陽, 而心屬火, 若心事重, 陽氣與火氣互相助長, 則神煩意亂, 五臟六腑皆可受其害, 而致熱病生。 所以, 放下重重心事, 保持心思的寧靜, 讓心輕鬆下來, 是謂“心輕”, 它是夏日養生的首要法則。
脾胃輕
夏日炎炎,出汗多致氣血液津虛虧。若此時再不忌飲食,過量吃喝,使脾胃負擔加重,會出現中醫所說的“子盜母氣”現象,即脾胃氣不足而借調心氣來幫助消化食物,使心氣更加虧虛。特別是本來就有心臟毛病的人,暴飲暴食之後就樂極生悲了。所以,在夏季,一定要注意飲食的量,六七分飽即可,使脾胃“輕”下來。
飲食輕
“脾胃輕”講的是把握飲食的量。而“飲食輕”則是要求飲食的質,不宜厚重口味,要輕口味。夏季本是陽氣盛壯的時節,清淡飲食如燉湯、涼糕、蒸煮等淡口味飲食有抑制陽氣過盛的作用。而火爆、紅燒、麻辣、油膩等飲食則相反,使陽陽疊加,體內陰陽失衡,不利於養生防病。
運動輕
運動是養生保健必不可少的功課,適當運動可以順應夏季陽氣的生長。但是在夏季,運動一定要講究一個“輕”字。選擇一些難度較低、運動量較小一些的運動項目,比如散步、做體操、瑜珈等等。運動時間也要適當縮短,控制在40分鐘左右就可以了。夏日高溫本身就會消耗大量熱量,如果再做大負荷運動,揮汗如雨,就會損傷人體陽氣,致氣血虛脫,造成健康損害。
交際輕
夏日不是人來客往和交際的好時節。少交際,心則靜,心靜自然涼,再熱的夏天也就不覺得心煩意亂了。民間養生先賢、清初李漁在《閒情偶寄》“夏日行樂之法”中就記載了他自己在炎炎夏日絕意浮浪功名,不求點滴利祿,不出去拜謁客人,也沒有客人來訪,不戴頭巾少穿衣衫,隨意坐臥於亂荷之中、長松之下,飛泉洗硯,積雪煮茶的至樂之境。他認為,度過夏季這一危險關口,然後再出去應酬世故人情,不算晚。
睡眠輕
夏日作息應晚臥早起,以順應夏季陰陽變化的特點,晚臥早起,順應夏長,使陽氣得以順利升發。另則,中醫“五勞所傷”理論中有“久臥傷氣”的說法,夏季炎熱汗出,人體能量消耗較大,心氣、脾氣等有所虛虧,若不把握睡眠時間,當起不起,久臥在床,也會加重氣虛,使人越睡越軟,越睡越乏,久之疾病生。所以,夏季要“輕睡眠”,成人每天保持睡眠在6~7個小時足夠了,但午時一定要小睡一會兒,在夏季,午睡比什麼時候都特別顯得重要。
總之,輕,是夏日保健的主題。夏季養生宜“輕”。
結語:夏季養生作為一個老生常談的問題,確實在養生中起到重要的作用。如何健康,舒服地度過炎炎夏日,是每個人都想做的事情,那麼,你不妨學學中醫教你的方法,從各種方面入手,逐一改善,然後平穩地度過夏季。
脾胃輕
夏日炎炎,出汗多致氣血液津虛虧。若此時再不忌飲食,過量吃喝,使脾胃負擔加重,會出現中醫所說的“子盜母氣”現象,即脾胃氣不足而借調心氣來幫助消化食物,使心氣更加虧虛。特別是本來就有心臟毛病的人,暴飲暴食之後就樂極生悲了。所以,在夏季,一定要注意飲食的量,六七分飽即可,使脾胃“輕”下來。
飲食輕
“脾胃輕”講的是把握飲食的量。而“飲食輕”則是要求飲食的質,不宜厚重口味,要輕口味。夏季本是陽氣盛壯的時節,清淡飲食如燉湯、涼糕、蒸煮等淡口味飲食有抑制陽氣過盛的作用。而火爆、紅燒、麻辣、油膩等飲食則相反,使陽陽疊加,體內陰陽失衡,不利於養生防病。
運動輕
運動是養生保健必不可少的功課,適當運動可以順應夏季陽氣的生長。但是在夏季,運動一定要講究一個“輕”字。選擇一些難度較低、運動量較小一些的運動項目,比如散步、做體操、瑜珈等等。運動時間也要適當縮短,控制在40分鐘左右就可以了。夏日高溫本身就會消耗大量熱量,如果再做大負荷運動,揮汗如雨,就會損傷人體陽氣,致氣血虛脫,造成健康損害。
交際輕
夏日不是人來客往和交際的好時節。少交際,心則靜,心靜自然涼,再熱的夏天也就不覺得心煩意亂了。民間養生先賢、清初李漁在《閒情偶寄》“夏日行樂之法”中就記載了他自己在炎炎夏日絕意浮浪功名,不求點滴利祿,不出去拜謁客人,也沒有客人來訪,不戴頭巾少穿衣衫,隨意坐臥於亂荷之中、長松之下,飛泉洗硯,積雪煮茶的至樂之境。他認為,度過夏季這一危險關口,然後再出去應酬世故人情,不算晚。
睡眠輕
夏日作息應晚臥早起,以順應夏季陰陽變化的特點,晚臥早起,順應夏長,使陽氣得以順利升發。另則,中醫“五勞所傷”理論中有“久臥傷氣”的說法,夏季炎熱汗出,人體能量消耗較大,心氣、脾氣等有所虛虧,若不把握睡眠時間,當起不起,久臥在床,也會加重氣虛,使人越睡越軟,越睡越乏,久之疾病生。所以,夏季要“輕睡眠”,成人每天保持睡眠在6~7個小時足夠了,但午時一定要小睡一會兒,在夏季,午睡比什麼時候都特別顯得重要。
總之,輕,是夏日保健的主題。夏季養生宜“輕”。
結語:夏季養生作為一個老生常談的問題,確實在養生中起到重要的作用。如何健康,舒服地度過炎炎夏日,是每個人都想做的事情,那麼,你不妨學學中醫教你的方法,從各種方面入手,逐一改善,然後平穩地度過夏季。