養生導讀：
隨著生活環境和生活方式的變化， 越來越多的人患上了糖尿病， 近年來更有低齡化的趨勢。 而糖尿病至今沒有根治的方法， 所以我們應該盡可能的避免患上糖尿病。 而遠離糖尿病的關鍵在於預防。 平時只要我們注意養成良好的生活習慣， 也可以達到預防糖尿病的效果。 那麼哪些習慣可以幫助我們預防糖尿病呢？我們一起來看看。1、注意飲食
飲食不當， 就可能會引發糖尿病。 特別是高熱量副食一定要少吃。 低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素， 是預防糖尿病的最佳飲食配伍。 進餐以七成飽為好，
2、控制糖類攝入
這是相對來說， 糖尿病人不能吃糖， 是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖， 果糖是可以吃的， 果糖的分解不需要胰島素的參與。 但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖， 請患者慎食蜂蜜。
3、不暴飲暴食
盡可能不在短時間內， 吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品， 吃飯要細嚼慢嚥， 多吃蔬菜， 這樣可以防止血糖在短時間內快速上升， 對保護胰腺功能有幫助， 特別是有糖尿病家族史的人。
4、吃水煮花生
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物， 如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等， 對於防止營養不良，
5、每天吃乳製品
《營養學雜誌》發佈的一項研究結果表明， 吃低脂乳製品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小， 這一舉措， 會讓體重偏重的人受益更多。 研究者推測， 乳製品中的某些蛋白質能夠提高胰島素分泌， 此外， 乳製品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用， 也可能降低患糖尿病的幾率。 養成愛吃乳製品的習慣， 還會讓人少吃甜食等不健康的飲食。
6、睡眠充足
睡眠好了也可以預防糖尿病， 每天睡眠7小時最健康。 睡眠不足， 會引發激素分泌壓力過大， 身體會儲存脂肪來應對， 此時人的飯量變大， 這也是引發糖尿病因素之一，
7、注意運動
肥胖是造成糖尿病的因素， 不肥胖患上糖尿病的機會就會減少哦。 據調查研究， 體重每每增加一斤， 患上糖尿病的概率就增加百分之五， 如果您是肥胖患者應當儘量減肥， 保證健康身體。 肥胖患者要加強身體鍛煉， 要保持一定運動量。 控制飲食再加上鍛煉， 體重就不會過胖。 不論是胖或是瘦， 都應要每天鍛煉半小時以上。 別小看運動， 其實運動也可很好達到降血糖的作用。 如果運動不當， 同樣可能會導致糖尿病的發生。 每週至少做3次有氧活動， 每次不少於半小時;每隔一小時， 就要站起來活動一下。 這樣的簡單運動原則， 對於預防糖尿病同樣有指導意義。
8、學會減壓
從事腦力勞動的人群工作壓力大， 大腦容易長期處於疲勞狀態。 人體各個組織器官活動都有生理的規律性， 如果不按時休息， 工作強度、時間安排不順應人體生物鐘， 是很容易導致器官功能紊亂的。 所以平時要學會自己減壓， 有利於器官代謝、功能調節， 改善胰島細胞的供血以及代謝分泌功能。
9、保持樂觀心態
保持良好的心態， 這對於糖尿病的預防很重要， 各種心理不平衡會進一步加強胰島素的抵抗， 促使糖尿病的發生。
10、定期檢查
對血糖、甘油三酯進行監控。 應努力將空腹血糖、餐後2小時血糖、甘油三酯控制在正常範圍， 使空腹血糖甘油三酯
11、定期服用預防藥物
對經過飲食、運動療法效果不佳的糖尿病前期病人，
12、增強免疫， 注意保暖
秋天早晚溫差大， 易發生呼吸道感染、尿路感染、婦科感染等疾病。 一定引起要高度警惕， 尤其是常伴有高血壓、高血脂的老年患者， 一旦感染， 血糖易升高， 甚至誘發糖尿病酮症酸中毒。 所以要從保暖做起。
