【關鍵營養1/鈣】
專家表示， 鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應， 可幫助調節心跳、肌肉收縮。 女性補充足夠的鈣質， 有助於安定情緒、消除緊張壓力， 建議每天攝取1200至1500毫克鈣質， 常見富含鈣質的食物，
【關鍵營養2/鎂】
鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能， 是能安定情緒、消除焦慮的營養素。 洪若朴營養師表示， 研究證實每日攝取250微毫克的鎂， 足夠減輕經前頭痛症狀， 常見含有高鎂的食物， 包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品， 以及海鮮。
【關鍵營養3/色胺酸】
色胺酸是一種天然的氨基酸， 也是大腦製造血清素的原料， 而血清素是神經傳導物質， 能減緩神經活動， 讓人安定放鬆， 有效幫助睡眠， 不過， 色胺酸是人體無法自行合成的營養素， 必須透過食物才能攝取。 建議有失眠、睡不好等經前症狀的女性， 可適度補充富含色胺酸的食物，
【關鍵營養4/糖類】
糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關鍵來源， 也是消除緊張、疲勞的好幫手， 能刺激胰島素分泌， 進而協助更多的色胺酸進入腦中， 合成血清素， 達到幫助放鬆、減輕經前症候群的效果。 富含糖類的食物中， 以單糖的吸收效果最好， 卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高， 建議改而選擇多糖類的食物， 如全穀根莖類。
今天介紹的四種營養素， 專家發現對安撫經前暴脾氣會有幫助， 如果你在經期也會出現脾氣差的問題， 不妨試著補充這些營養素。 小編提示經期前後， 女性的健康會出現隱患， 所以， 女性更需要做好這個時候的身體保養。
