很多人都認為跳繩是小孩子玩的遊戲， 其實跳繩作為一種有氧健身運動， 不僅能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能， 對中年人常見的多種慢性病， 如關節炎、肥胖症、高血壓、失眠症等， 都有很好的效果。 下面就讓我們的專家為您介紹怎樣預防慢性病， 希望能給您帶來幫助!
怎樣預防慢性病?專家為您介紹：
有人把跳繩看得過於簡單， 其實跳繩是一項比較劇烈的運動， 需要量力而行。 記得我剛開始跳繩的時候， 興致很高， 一連跳了5分鐘， 當時沒覺得怎樣。 第二天， 腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。
跳繩時可以自己進行“語言能力測試”， 如果不能連貫說話， 氣喘吁吁， 這是身體發出了信號——運動量過大了， 就應該放慢速度。 剛學跳繩的人， 應按照自己的年齡來決定跳躍次數。
一般認為， 20歲以上的人， 1分鐘跳繩110~130次最妥當;30歲以上的人， 每分鐘跳90~100次;40歲以上的人， 跳80~90次;50歲以上的人， 跳70~80次最為妥當。
跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋， 這樣可以防止受到震盪損傷關節。 而且， 剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉， 熟練後可以變更多的花樣。
設計了一套“跳繩漸進計畫”。 一開始， 僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續跳3分鐘;兩個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”， 直到一次連續跳上半小時。 可別小看了這個，
以上就是專家為您簡單介紹的怎樣預防慢性病， 您知道怎樣做了嗎?如果您還有什麼問題， 請隨時諮詢我們的線上專家， 相信我們的專家一定會給您滿意的答案!
