在運動減肥的各種方法中， 並不是只有一些全身性的有氧運動才能見效的， 即便是一些比較簡單的動作或方式， 只要長期堅持， 也可以達到減肥的功效。 很多人白天沒有時間去戶外鍛煉， 在這樣的狀況下， 完全可以選擇在晚上睡覺之前抽出時間來鍛煉， 那麼坐著減肥運動有什麼?
一、緊實小腹 按摩內臟
揉搓脊骨中心， 從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉， 重塑小腹線條。 將腿抬起的時候， 可以彎腰， 但在揉搓的過程中， 腰部要挺直， 伸直背肌才是動作的關鍵。
1. 抬起一隻腿， 放到椅子上， 並且儘量靠近大腿。
2. 伸直背肌， 兩手在胸前合掌。
3. 吐氣， 上半身往抬腿的那一邊扭轉， 90度角的幅度為准。 這時， 兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復原始狀態， 然後反方向重複動作。
二、活動肩胛骨 柔軟全身
放鬆肩胛骨周圍的肌肉， 使背部整體變得柔軟， 從而能夠提高代謝， 有效瘦身。 同時還有消除肩膀酸痛。 手臂交叉前， 兩肩水準打開， 幅度儘量大， 這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1. 伸直背肌， 左腿搭在右腿上， 而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水準張開， 然後在胸前交叉。 肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘， 手背重合。
4. 兩手在手腕處再環繞， 然後合掌。
5. 吐氣， 慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣， 這時吸氣並恢復原始狀態， 反方向重複動作。
三、矯正駝背 消滅拜拜肉
一旦柔軟肩胛骨，
1. 伸直背肌， 左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘， 掌心向內。 右手扶住左肘， 往右邊拉。
3. 右手繞到背部， 與左手相握。 然後左手向上， 右手向下， 反方向拉伸。 注意， 肩膀不要跟著上移， 背肌也要挺直。 反方向重複動作。
上文中對坐著減肥運動有什麼給出了明確的介紹， 可以看出， 這些瑜伽動作對減肥的效果還是很不錯的。 其實除了瑜伽外， 還有一些減肥保健操也是可以在晚上做的， 只要是能夠將自己的閒置時間充分的利用起來， 都能看到很好的成效。
