現在隨著人們的工作壓力越來越大， 人們開始越來越注重養生問題， 其實每天下班後可以去練一練瑜伽， 對於減肥塑性， 鍛煉身體， 矯正肢體的不協調有一定效果。 而且瑜伽還能休養生息， 鍛煉人們的氣質。 那麼正規的瑜伽動作是什麼呢?我們該怎麼鍛煉身體呢， 請看下面的文章介紹一些， 希望大家都可以鍛煉起來。
陰瑜伽全套體式 一、古典拜日式熱身 二、調息冥想 三、體位法練習 四、休息放鬆術
注意事項：
1、一節課內不能同時出現方形式和鞋帶式。 2、懸掛式與蹲式不能分開做， 必須接在拜日式後面做。
半蝴蝶式：反體式， 對側練習
半蝴蝶變式(1)：
口令詞：右手護左腰， 吸氣， 抬起左臂貼近左耳， 呼氣， 身向前傾， 左手抓住右腳尖， 扭轉頭部， 眼睛看向天花板方向。 注意：每次呼氣時， 將身體下沉， 儘量貼近右腿。 在此維持1-3分鐘。 吸氣， 左臂帶動身體緩緩直立， 呼氣左臂至體側飄落， 鬆開右手。
半蝴蝶變式(2)
口令詞：身向右轉， 吸氣， 雙臂至體側高舉過頭， 兩臂夾耳， 呼氣， 身向前傾， 雙手抓住
右腳踝， 吸氣， 抬頭， 呼氣， 身體下沉， 儘量貼近右腿， 在此維持1-3分鐘。 鬆開雙手， 吸氣， 雙臂帶動身體緩緩直立， 呼氣， 雙臂至體側飄落， 身體轉向正前方， 慢慢伸直左膝， 做對側練習。
功 效: 可以很好的伸展整個背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經。
聽了這麼多介紹， 現在是不是對這種瑜伽方法特別感興趣呢， 如果感興趣的話， 快買一個瑜伽墊在家裡客廳鍛煉起來吧。 瑜伽在練習的時候需要根據自身的柔韌度來選擇訓練的強度。 也許練的時候很疼， 很困難， 不過相信大家如果堅持下來， 會有意想不到的結果。
