四十歲， 是女人的一個轉捩點。 這個時候， 女性不論是生理還是心理都正面臨著巨大的改變， 因為從此之後， 女人就開始快速進入衰老階段。 女人四十歲的飲食對於將要步入的更年期有很大影響， 為了緩解更年期的不適， 下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下飲食延緩更年期怎樣做， 希望能給您帶來幫助!
飲食延緩更年期怎樣做?專家為您介紹：
控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性很容易肥胖， 主要是因為更年期內分泌的變化， 使攝食中樞失調導致。 而因為年齡的增長， 人的活動量也相應減少，
而肥胖又會促使身體形成動脈硬化症， 增加患心血管疾病的幾率。 因此四十歲的女人一定不要吃太多高脂肪和糖類的食物， 保持運動鍛煉， 控制好體重， 降低心腦血管疾病的發生。
多吃魚蝦和豆類
魚蝦含有的蛋白質為優質蛋白質， 而蛋白質是人體組織修復和免疫功能維持必不可少的部分。 因此， 四十歲的女人要多吃些魚肉、豆製品和低脂乳製品， 以攝取足夠的優質蛋白。 豆類中含有異黃酮， 有調節人體內分泌的作用， 用來緩解更年期的不適非常不錯。
多吃蔬果和粗糧
富含纖維的蔬菜， 如豆芽、芋頭、蘿蔔、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 可以幫助消化， 增強胃腸蠕動，
此外， 洋蔥、大蒜的降脂作用很好;木耳、香菇可以補氣強身， 益氣助食， 這些都是女性需要補充的。 主食要粗細糧搭配合理， 保證b族維生素的攝取。
少喝咖啡
有研究顯示， 咖啡可以導致潮熱， 因為咖啡有擴張血管的功能。 並且， 經常喝咖啡也容易誘發骨質疏鬆， 所以咖啡還是少喝為妙。
降低鹽攝入量
更年期女性因為內分泌的改變， 容易出現水腫、高血壓等症狀， 所以女性飲食中要限制鹽的攝入量， 每天最好不要超過3～5克。
增加鈣鐵攝入量
因激素水準降低， 導致骨質中的鈣大量丟失， 所以更年期女性很容易出現骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 所以這個時候要注意補鈣， 魚肉、牛奶中不僅含有優質的蛋白質，
如果出現面部潮紅、心慌、失眠等症狀， 建議吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品可以緩解。
因為更年期的到來會使女性在短期內丟失大量的營養物質， 所以我們需要提前開始進行營養的“儲備”， 以緩解更年期帶來的諸多不適症狀。
以上就是專家為您簡單介紹的飲食延緩更年期怎麼做了， 如果您還有什麼問題， 歡迎諮詢我們的線上專家， 相信我們的專家一定會給您滿意的答案!
