瑜伽運動現在已經成為了一項非常時尚的運動方式， 很多人平時都很喜歡做瑜伽， 尤其是很多的女性， 平時通過做瑜伽不僅能夠鍛煉身體， 減肥瘦身而且還能夠讓人平心靜氣， 鍛煉自己的意志力和心性， 瑜伽運動的招式也有很多， 那麼瑜伽的倒立練習應該要怎麼做才好呢!
仰臥， 深深的吸氣， 膝蓋彎曲九十度， 雙腳踏於牆面， 使脛骨與地面平行。 兩手手指交叉放於頭下。 呼氣， 調動核心力量， 讓你的背下部向地面下壓;揚起你的頭， 雙肩， 使上背離開地面。 吸氣， 放鬆背部。 整個過程中都要保證你的背下部一直沒有離開地面。
以手與膝蓋的動作開始， 雙手與肩垂直， 支撐身體， 手指分開， 身體重量均勻分佈於兩手之上。 雙臂伸直但肘部不要僵硬。 調動核心力量使雙膝離開地面。 腳跟向地面方向用力， 頭部向前延伸。 拉伸脊柱。 保持呼吸平緩。 開始時每組練習8次的呼吸。 然後隨著練習的深入， 再逐步增加體式的時間。
完成平板式， 然後轉移身體的重量于單臂上， 手掌推地面， 手腕在肩部下方。 雙腳相疊， 腳趾分開。 向左右打開胸腔。 調動核心力量使腰側部離開地面。 注視天花板。 保持呼吸。
完成平板式， 雙手下壓， 向後上方抬起臀部， 坐骨上抬。 意識由尾骨向頭部伸展， 向下伸展。 拉伸脊柱。 腳跟向地面用力。
建議剛剛開始練瑜伽的人， 千萬不要一開始就嘗試一些非常難的動作， 應該要循序漸進， 剛開始一定要先做好一些措施， 慢慢的應該是先從吐氣呼吸開始練的， 然後嘗試一些比較簡單的動作， 如果剛開始就練非常難的， 很有可能會有拉傷。
