維生素是維持身體正常生理功能的重要有機物質， 而生活中， 不同人群卻因為其生活習慣容易缺乏某種維生素。 你最需要補充哪種維生素呢？小編告訴你8種女人分別最容易缺乏哪種維生素。
維生素是維持身體健康所必需的物質， 多數不能在體內合成， 必須從食物中攝取。 而不同人群， 對於不同維生素的需求量也不同， 對應補充自身所需的維生素， 可以減緩缺乏維生素帶來的傷害， 並提高身體機能。 看看你最需要補充的是哪種維生素？
【夜貓族】
通宵熬夜寫策劃， 為了一份計畫書連軸加班；或者是一到晚上就喜歡錦衣夜行，
熬夜直接危害肝臟。 熬夜工作時， 往往用電腦時間過長， 容易誘發視覺疲勞， 導致眼睛乾澀、灼熱、有異物感、視物模糊、眼球脹痛， 甚至頭痛。
要補充什麼維生素？
維生素A：
經常熬夜的人比日間工作消耗體力大， 補充的營養素首選維生素A， 因為維生素A可調節視網膜。 多食用感光物質， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。
維生素B：
因熬夜而疲勞的人， 最容易出現維生素B族的缺乏， 從而容易情緒緊張， 煩躁激動， 導致更容易疲勞， 所以補充維生素B族也很必要。 深綠色葉菜類及豆類， 正是B族維生素最好的來源。 深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，
此外， 紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12， 有利於增強記憶力， 提高工作效率。
【刷屏族】
上班離不開電腦， 手機用iPhone， 搭地鐵的空閒還要玩會兒PSP， 或者用iPad看部進口大片。
要補充什麼維生素？
連續守著電腦工作3小時以上， 視神經細胞就會缺乏營養， 特別是缺少VA， 因為它與視網膜感光直接相關。
服用複合維生素， 能夠補充失去的VA， 同時還可以提供可以轉化成VA的胡蘿蔔素， 以及VB、VD等其他與視神經有關的維生素。
【美白族】
如果你不美白不成活， 熱愛氧氣白、貴族白， 對美白有偏執的熱愛， 希望變得比衛生紙還白。
為了幫助肌膚抵禦紫外線的傷害， 我們的肌膚會產生黑色素。 新陳代謝會將這些黑色素代謝掉，
遺憾的是， 所有外用護膚品， 只能停留在皮膚表面或者最多滲入到角質層發揮作用， 而黑色素則是由基底層中的黑色素細胞產生的。
要補充什麼維生素？
維生素C
只有通過內服維生素C， 經胃腸吸收後隨血液流經身體各個組織， 從肌膚基底層抑制黑色素生成， 才能提升肌膚透白度， 幫肌膚白皙淨透。
維生素C也有高低之分， 自然的維生素更有品質。 這就好比天然水和人工蒸餾水之間的區別， 很多產品都號稱能補充人體所需的天然VC， 但是實際上， 絕大多數產品都或多或少地含有合成VC而並非全天然的VC。
【瘦身族】
生命不止， 減肥不息， 把低腰牛仔、超短小裙、露臍上裝當做日常服飾，
如果靠吃減肥藥物來減肥， 那麼許多減肥藥會因為胃腸道反應和輕度腹瀉而影響鈣質的吸收， 所以適量補充鈣劑是必需的， 只要每天服用600mg的鈣劑就可以解決這個問題。
要補充什麼維生素？
維生素B2
維生素B2是脂肪轉化為能量不可缺少的營養素， 它能協助燃燒脂肪， 避免脂肪在體內蓄積， 而維生素B12則是細胞分裂所必需， 另外， 部分減肥藥還影響維生素B6的吸收， 所以減肥過程中服用適量的維生素B族很必要。
建議堅持每日服用複合維生素B族， 也別忘記配合服用一定數量的鈣片。
【貪杯族】
小飲怡情， 大飲盡興， 感情深一口悶， 總之， 無酒不歡；或者你雖然不愛杯中物， 無奈， 卻常常出席商務宴請，
愛喝酒， 有空就喜歡自斟自飲或者和狐朋狗友來兩杯？研究表明， 酒精要在體內正常代謝， 必須有足量的VB1參與， 因此大量飲酒會造成體內VB1供應不足。 如果不及時補充， 將增加酒精對肝臟和腦神經的危害， 長此以往甚至可能導致心臟病變， 危及生命。
要補充什麼維生素？
大量飲酒後服用1顆複合維生素非常必要， 能夠補充損失掉的VB1， 還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。
【健身族】
酷愛運動， 把健身房當家， 時不時來個變速跑， 舉個杠鈴權當小菜一碟， 熱衷挑戰各種運動， 把肌肉男當做偶像。
對於運動愛好者， 你需要知道， 在運動過程中， 人體需要更多的能量， 對氧的攝取量和消耗量都增多， 導致身體內自由基的比例增多，有時甚至達到正常狀態下的4倍。這個時候，身體只能靠消耗大量的抗氧化物質VE來消滅多餘的自由基。
要補充什麼維生素？
維生素E：高強度的運動後，服用適量的VE補充劑。VE還可以減輕肌肉酸痛，並且防治慢性病和預防身體器官的老化。
【准媽咪族】
終於要當媽媽了，懷孕期間一下子成了全家的保護重點，孕前、孕中補充維生素是准媽媽的必修課。
補充什麼維生素？
懷孕的婦女每日營養素的需要量，如鐵、葉酸、維生素D比平時多一倍，鈣、磷增加1/2，維生素B1及B6增加1/3。以維生素A來說，孕婦的每日建議量是800毫克，最好不要超過1600毫克。但是這些建議是針對身體健康的人而言的，如果平時就營養不足，所需要的量可能更高，不過不論如何補充，服用維生素絕不能取代正常的均衡飲食。
要補充什麼維生素？
孕婦主要應該注意補充：葉酸、VA、VC、B6和B12等，補充量遵照醫囑。另外，也要注意適量補充礦物質。
【大煙槍or被動吸煙族】
把香煙當咖啡，把飯後一支煙賽過活神仙當人生信條；或者雖然你無比仇恨吸煙，卻悲催地發現OFFICE裡的同事，尤其是領導，各個都是大煙槍，整天生活在雲山霧罩中。
要補充什麼維生素？
如果你是癮君子，那麼告訴你，煙霧中所含有的焦油等有害成分會大量消耗VC。實際情況是，每抽一支煙會消耗掉體內儲存的25毫克VC。如果你不是煙民，而是被動吸煙者，那更慘，你的VC損耗更大，有可能達到50毫克。
富含VC的番茄對於煙民絕對是好東西。如果你總是被動吸煙，那麼你就要採取更主動的態度，每天服用50毫克左右的VC補充劑。注意不要用熱水服送，因為VC遇熱後容易失效。
TIPS
維生素為什麼要飯後服？
大家都知道，服用維生素的時間應該是飯後，不過，原因呢？
因為維生素類藥品口服後主要由小腸吸收，若在飯前服用，因胃腸道沒有食物，藥物被迅速吸收入血液，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經過腎臟通過尿道排出體外，使藥效明顯降低。
維生素B1、B2和B6空腹服利用率減少，而飯後服吸收率穩定，吸收率隨藥量上升而直線上升。維生素B12與VC飯後服更利於吸收，但二者不能同時服，若同時服可使B12的生物利用度降低，藥效大減。為避免B12缺乏，兩者應相隔2-3小時服用。
口服維生素D2亦宜飯後服，最好先吃一些油脂性食品（如油條、豬肉等），以利於該藥的溶解、吸收。若用於治療嬰兒手足抽搐症，應首先補充鈣劑。
維生素AD（魚肝油丸）、維生素E及維生素PP（煙酸、尼克酸）也應於飯後服。AD丸適宜於飯後15分鐘服，並進食油脂性食物，以助吸收。因維生素PP的副作用有皮膚潮紅、瘙癢、蕁麻疹、噁心、嘔吐等，飯後服可使副作用明顯減輕。
導致身體內自由基的比例增多，有時甚至達到正常狀態下的4倍。這個時候，身體只能靠消耗大量的抗氧化物質VE來消滅多餘的自由基。要補充什麼維生素？
維生素E：高強度的運動後，服用適量的VE補充劑。VE還可以減輕肌肉酸痛，並且防治慢性病和預防身體器官的老化。
【准媽咪族】
終於要當媽媽了，懷孕期間一下子成了全家的保護重點，孕前、孕中補充維生素是准媽媽的必修課。
補充什麼維生素？
懷孕的婦女每日營養素的需要量，如鐵、葉酸、維生素D比平時多一倍，鈣、磷增加1/2，維生素B1及B6增加1/3。以維生素A來說，孕婦的每日建議量是800毫克，最好不要超過1600毫克。但是這些建議是針對身體健康的人而言的，如果平時就營養不足，所需要的量可能更高，不過不論如何補充，服用維生素絕不能取代正常的均衡飲食。
要補充什麼維生素？
孕婦主要應該注意補充：葉酸、VA、VC、B6和B12等，補充量遵照醫囑。另外，也要注意適量補充礦物質。
【大煙槍or被動吸煙族】
把香煙當咖啡，把飯後一支煙賽過活神仙當人生信條；或者雖然你無比仇恨吸煙，卻悲催地發現OFFICE裡的同事，尤其是領導，各個都是大煙槍，整天生活在雲山霧罩中。
要補充什麼維生素？
如果你是癮君子，那麼告訴你，煙霧中所含有的焦油等有害成分會大量消耗VC。實際情況是，每抽一支煙會消耗掉體內儲存的25毫克VC。如果你不是煙民，而是被動吸煙者，那更慘，你的VC損耗更大，有可能達到50毫克。
富含VC的番茄對於煙民絕對是好東西。如果你總是被動吸煙，那麼你就要採取更主動的態度，每天服用50毫克左右的VC補充劑。注意不要用熱水服送，因為VC遇熱後容易失效。
TIPS
維生素為什麼要飯後服？
大家都知道，服用維生素的時間應該是飯後，不過，原因呢？
因為維生素類藥品口服後主要由小腸吸收，若在飯前服用，因胃腸道沒有食物，藥物被迅速吸收入血液，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經過腎臟通過尿道排出體外，使藥效明顯降低。
維生素B1、B2和B6空腹服利用率減少，而飯後服吸收率穩定，吸收率隨藥量上升而直線上升。維生素B12與VC飯後服更利於吸收，但二者不能同時服，若同時服可使B12的生物利用度降低，藥效大減。為避免B12缺乏，兩者應相隔2-3小時服用。
口服維生素D2亦宜飯後服，最好先吃一些油脂性食品（如油條、豬肉等），以利於該藥的溶解、吸收。若用於治療嬰兒手足抽搐症，應首先補充鈣劑。
維生素AD（魚肝油丸）、維生素E及維生素PP（煙酸、尼克酸）也應於飯後服。AD丸適宜於飯後15分鐘服，並進食油脂性食物，以助吸收。因維生素PP的副作用有皮膚潮紅、瘙癢、蕁麻疹、噁心、嘔吐等，飯後服可使副作用明顯減輕。
